souplesse des genoux

Rappel du premier message :

bonjour
j'aimerais savoir comment travaillé ma souplesse des genoux avec des exercices simples:D:
sachant que j'ai déjà des problèmes au niveau des rotules est-ce que je ne devrais pas du tout la travailler? ou il y a des exercices à éviter?

Alors moi c'est l'inverse j'ai aucune souplesse des ischio jambiers! Je touche pas mes pieds quand je me baisse....mais mon pied décolle bien du sol quand je tends ma jambe au sol. Je dois être une étrangeté de la nature