le sol en gaf

Bonjour tout le monde ^^.



Voilà, je fais de la gymnastique artistique depuis le début de cette année environ.
Ici, c'est pour parler des mouvements au sol qui nous sont demandés.

J'ai mis 3 semaines à faire la roue. C'est bien pour une fille qui n'avait pas fait de sport depuis 2 ans ?

Sinon, voilà j'ai besoin de conseils svp pour l'équilibre.

Merci d'avance ^^.

Ah oui et pour le pont aussi !!! (ah la la, ce pont...) Je n'arrive pas à le faire, c'est horrible !!!

Vous n'auriez pas de petits conseils pour moi SVP ???

Pour l'équi ou ATR:

-premier exercice, mets toi sur un gros cube de mousse avec le visage face au cube, tu pose les bras au sol puis tu pousse dans une jambe puis l'autre,(en gros tu te retrouve avec une jambe en l'air et l'autre sur le cube puis après tu inverse le rôle de chaque jambe),
-deuxième exercice mets toi contre un mur (face au mur) les pieds contre de même mur et tu essaie de rapprocher tes mains le plus proche du mur,
-ensuite dos au mur, tu monte en équi,
-pour bien monter en équi, travaille l'équi tombé-dos et l'équi roulé qui t'obligent à être dans la bonne position,
-pour t'entrainer à tenir la position quand tu arrive à bien monter en équi, tu fais l'équi face à une personne qui elle doit essayer de déserrer les jambes (cet exercice permet de travailler le gainage en équi).

Voilà pour les exos qui te permettront de bosser l'équi. Au niveau des conseils généraux: il faut partir en fente, chercher loin devant soi, te grandir au maximum puis écarter progressivement une jambe pour revenir en fente bras aux oreilles. Surtout ne cambre pas pendant l'équi sinon tu ne pourras jamais le tenir.

J'espère que ces quelques conseils t'aideront. Au niveau du pont, ben je ne vois rien de plus que commencer du sol, puis descendre à l'aide d'un mûr. Cependant, je saurai te donner de meilleurs conseils s'il s'agit d'un manque de souplesse de dos, d'épaules ou d'une appréhension car à ce moment là, le boulot n'est pas le même.

D'ailleur pour faire une souplesse (arriere ou avant), si on est pas du tout du tout souple du dos, c'est pas possible de la réussir ?

Merci beaucoup ^.^ !!!

En ce qui concerne le pont, je viens juste de réussir à le faire !!! Je suis trop contente !!!!!!
Youpiiiiiii !!!

mathilde a écrit:D'ailleur pour faire une souplesse (arriere ou avant), si on est pas du tout du tout souple du dos, c'est pas possible de la réussir ?

Oui c'est possible ! Et j'en suis sure ! ^^ Que je vous explique je ne suis pas du tout souple du dos et pour la souplesse c'est largement possible parce qu'on me lavait appris et jy arrivais sans problème avec aide au début bien sur mais apres jy arrivais toute seule ! C'est simplement la peur de tomber en arrière ou en avant trop precipitement qui frene xD ! maintenant jy arrive plus mais kan je lai fait pour la première je faisait pas encore de GR alors jvous parle meme pas de ma souplesse du dos Mais bien sur apres la souplesse du dos aide a faire une plus jolie souplesse ça c'est incontestable ...

Oui mais mon probleme aussi, pour la souplesse arriere c'est que quand j'arrive en pont, je n'arrive pas a etre "dur" dans mes bras et du coup, je mécrase ! si quelqu'un a des solutions ! :s

Encore une fois pour la souplesse il y a ça :
https://lagr.actifforum.com/techniques-et-conseils-f4/souplesse-t20.htm?highlight=souplesse
https://lagr.actifforum.com/techniques-et-conseils-f4/souplesse-avant-arriere-t965.htm?highlight=souplesse

Laissez ce topic pour le sol féminin s'il vous plait !

Désolée, je pensais qu'à la base la souplesse fait partie du sol de la gaf ! Je pensais donc etre dans un sujet approprié !!

oui mais étant donné qu'on a déjà un sujet si c'est la même chose autant utiliser le topic existant.

Help me pour la roue (je tends pas assez les jambes, ça ménerve !) (et ensuite la rondade).

Besoin d'aide !!!

Si personne ici ne peur vraiment t'aider essaie ici http://gymnet.org/forum/index.php?sid=37f73cf039240faeee979b37c6c7f728 et plus particulièrement dans cette rubrique http://gymnet.org/forum/viewforum.php?f=24

Merçi infiniment

Pour l équilibre tu peux aussi te mettre contre un mur ( tu peut mettre un tapis contre celui ci si sa peut te rassurer et tu envoies tes jambes. Tu dois partir comme une roue en mettant tes mains assez loin devant. Tu peux aussi te mettre le ventre face au mur avec un tapis et tu montes avec tes jambes sa te montrera comment tu dois être positionnée et quand tu as pris confience essaye d avancer un peu pour te décoller du mur. Sinon pour réussir a rester en équilibre tu gaines tout ton corp ( tu rentres le ventre tu sers les fesses et tu pousses tes pointes de pied vers le haut comme si que tu voulais toucher le plafond et une bonne ouverture au niveau des bras ( il faut que de ton poignet a l épaule sa fasse une ligne droite ) j espère t avoir un peu aider.