Mal de dos

Bonsoir, j'ai un problème : chaque fois que je rentre de mon cours de GRS, j'ai mal au dos. Rien que de me pencher un petit peu, me fait mal. Existe-t'il des solutions ? Merci

déplacé dans "diététique et santé"

Elle a fin de l'entrainement, il faut s'étirer correctement. Si tu le fais à chaque fois tu ne devrais pas avoir mal ou très peu. Tu peux faire 'la boule' ou te mettre en fermeture assise (même si c'est normalement pour que ça étire les jambes je trouve que ça étire aussi le dos )

Ca me le fait aussi, et en plus de ça j'ai des pbms de dos donc forcément ça joue... Moi je prends une bonne douche bien chaude en rentrant et si c'est le soir, je vais rapidement me coucher. Un bon repos et tout rentre en ordre :)

pour vos conseil.

Bonjour,
Toutes les techniques qu'on t'a conseillées marchent très bien mais si le mal de dos persiste, tu peux d'orienter aussi vers l'acupuncture si tu n'as pas peur des aiguilles bien sûr.

Bonjour,
Personnellement, j'avais très mal au dos en rentrant de l’entraînement. Mais depuis le début de l'année, mon entraîneur m'a expliqué que lorsqu’on travaillait le dos, le plus important c'était de gaîner à fond pour éviter que le dos ne prenne de coup et donc qu'on est mal. Depuis, je le fais et ça va mieux.( c'est pas facile mais ça fait tellement moins mal au dos : j'ai presque plus mal du tout)
Sinon, si c'est des courbatures au dos que tu as et bien on m'a conseillé pour tout type de courbatures de boire un jus de citron pressé avec du sel ( personnellement je rajoute de l'eau pour éviter les problèmes d'intestin et parce que c'est franchement pas très bon).
Voilà, en espérant que ça ira mieux. :)

Moi j'ai souvent mal au dos, mon ostéo m'a conseillé quelques mouvements simples à faire tout les soirs et depuis je n'ai quasiment plus mal.

1. il faut une chaise et un tapis (serviette ou couverture font l'affaire :D)
tu t'allonge au sol et tu lève tes pieds du sol pour les placer sur la chaise, les jambes doivent former un angle droit, tout le dos doit-être plaqué au sol et les jambes doivent prendre appui sur la chaise.
==> une fois dans cette position, tu inspire et expire lentement pendant 10 min, et normalement tu dois sentir ton dos se relâcher.

2. Allonger au sol tu soulève tes 2 pieds en mm temps et tu ramène tes genoux à la poitrine, fait attention à bien plaquer le bas du dos au sol. Puis bascule tes deux genoux en même temps sur l'un des 2 côtés, les bras sont placés en croix, (si les genoux sont à droite la tête regarde à gauche).
Il faut le faire très délicatement et penser à bien respirer (5min de chaque côté).

Voilà j'espère que ça t'aidera, moi cela ma permis de soulager les douleurs lombaires :)

ton numéro 2, on le fait de manière un peu différente en danse :
- allongé au sol, le bas du dos bien plaqué au sol, on ramène un des genoux à la poitrine, on fait des "cercles" avec dans un sens et dans l'autre (toujours replié)
- ensuite, on fait passer le genou par dessus l'autre jambe pour le poser au sol, et on tourne la tête dans l'autre sens
(ainsi, on fait passer le genou droit sur la jambe gauche, et on regarde à droite)

Moi aussi j'ai mal en rentrant ,dès que je force sur mon dos ...
Je pense que c'est parce que je m’échauffe trop vite ,enfin je crois
Sinon moi je m'allonge au sol ,et je ressent une detente au niveau du dos

Ben moi j'ai une scoliose donc sa n'arange pas les choses mais souvent en rentrant je me fais des petit massage histoire de décontracté les muscle et je me couche sur le dos je plis mes jambes et je met mes mais dernière la tete!!

Bonjour,
Et bien pour les personnes qui souffrent de mal de dos, l'utilisation d'un surmatelas est efficace pour mieux dormir et oublier les douleurs. Pour moi cela a bien marché donc je ne vois pourquoi cela ne marcherait pas pour toi

Moi, mes problèmes de dos me gâche mes entraînements de GR. Sa me fait une barre dans le bas du dos. Je suis allée chez l'ostéopathe et c'est passé mais c'est revenu une semaine plus tard. quand je cambre mon dos et que je reviens normal sa me fait super mal et parfois je ne peux pas me relever et parfois je peux même pleurer. Si vous pourriez me donnez des conseils se serai super sympas car je peux plus être comme ça.
 

didinegr : Medecin ou Kiné ! un forum ne peut pas t'ausculter.

Oui, si tu as mal à ce point là, il faut consulter! Et en attendant, éviter de trop cambrer et d'insister sur les éléments de souplesse dorsale.

Je cherchai juste quelque solution mais bon pas de solution pas grave. 

On te l'a donnée ta solution : médecin ou kiné, et je rajouterais "repos". On n'est pas magiciens

Le repos va être de très courte duré j'ai un stage de GR toute la semaine prochaine.