Penché côté

J'ai besoin de vos conseils pour m'aider a faire le penché côté je n'y arrive pas du tout pourtant j'ai mon grand écart facial !

Personellement je ne peut pas t'aider puisque je n'y arrive pas non plus !!

je sais que pour y arriver il faut avoir une bonne ouverture de jambes (le pied du sol tourné un maximum a l'exterieur).
voila en éspérent t'avoir aider...

Je te conseille de travailler le facial en surélevé puis les battements sur le côté avec jambe en ouverture

Oui le faciale surélevé ma prof appui et je touche par terre mais en fait quand je le fait ma jambe du haut part en avant !

mini-dislock a écrit:Oui le facile surélevé ma prof appui et je touche mais en fait quand je le fait ma jambe du haut part en avant !

Alors là ce n'est pas du tout un probleme de souplesse en meme temps tu dois t'en douter

Pour moi tu as un probleme de placement, à certaines filles quand elles font le Y ont leur qu'elles ont les fesses en arrière (je ne sais aps si tu vois ce que c'est) ton probleme est le meme pour y remédier il faut que tourner la jambe en en-dehors à partir du bassin, le petit truc pour y penser c'est de te dire de pousser les fesses devant (enfin vers le bas et vers l'avant) et en ragardant ton pied (celui qui est en haut) tu dois voir l'intérieur de ton talon

J'aimerais trop pouvoir faire ça un jour, mais j'pense pas que je pourrais même si apparemment j'ai de la "possibilité" niveau écart facial.
Ça doit être un problème de placement aussi je pense, et il doit falloir des muscles aussi pour monter ta jambe et la garder en haut.
Personnellement, je ne sais pas trop monter mes jambes comme par exemple pour le Y, d'une parce que j'ai toujours mal aux ligaments des genoux, et de deux parce que ça me fait mal aux fesses (j'ai failli être vulgaire XD) et ça me bloque à ce niveau, donc problème de placement aussi je pense comme vous dites. Donc pour remédier à ça il faut être "ouverte" au maximum?

Oulà,bon exercice pour se toler par terre
(comptez pas sur moi pour y arriver)

Lol moi je trouve ça plus dur justement de faire le penché-coté en "fermeture" je dirais.

Je me mets en ouverture au max pour ma part, mais après je ne sais pas si c'est le plus simple, parce que justement je ne vois pas beaucoup de gym se placer comme ça aux compètes, et je me demande du coup parfois quel est le bon placement.

lilili a écrit: et je me demande du coup parfois quel est le bon placement.

on s'en fiche! du moment que c'est joli en photo

(ok je )

Si je me met avec le pied de terre en dehors mon talon du haut part vers l'arrière et pas du tout vers devant et si je j'essaye de me mettre a peu près bien ça me fait mal sous les fesses ! Ça craque ça fait des bruits bizarre

Kissi voyons, faut que ça passe quand même.

je vais essayer d'illustrer avec quelques figures. Avant de faire le pose que tu as dit, tu dois être capable de faire ça http://www.barny-th.de/nolimits/noli07/nol07_10935_jpg.htm (avec aide).

Tu peux le pratiquer toi-meme:
1) prend la jambe droite avec le bras gauche et tire (un peu comme sur le photo)
2) tu te mets sur le sol sur le côté avec la jambe droite en haute (derrier le dos !!) et tire aussi avec le bras gauche (cela est plus facile pour tirer)

où tu peux faire la meme chose mais c'est ton entraineur qui tire (c'est plus facile et plus efficace).

Si tu ne peux pas mettre ton jambe à 180° ou plus dans un pose comme le photo en haut, tu peux oublier de faire qqch ... (comme ça http://www.barny-th.de/nolimits/noli07/nol07_11123_jpg.htm)

L'écart faciale ... moi je ne pouvais pas du tout etre plat sur le sol et j'étais capable de faire qqch entre la premier et le deuxieme pose de ce que j'ai mis un photo.

Ok, si tu peux faire la premier ou deuxieme photo.

Tu vas à un mur (ou le truc tu vois sur la premiere photo) et tu le regarde. Tu fais le deuxieme pose (pas le bras comme ça, just prend ta jambe). Avec ta main gauche tu prend le mur, avec le main droite la jambe. Et tu dois être sur que ta jambe est en vertical !! Maintenant tu essaie de descendre avec ton corps (un peu à peu). Au debut tu le fais avec aide de mur, et si ça marche bien, tu essaies de le faire sans un mur.

j'ai oublié de dire, la difference entre les deux photos (le tien et le mienne) et vraiment l'equilibre. Je comprend bien que tu as la flexibilité ... Pour cela, utilise le mur au debut, comme ça tu dois penser que à tirer assez ta jambe et le corps.

Merci mais je suis quand même pas aussi souple que la fille

je comprend, mais tu dois tirer à ta jambe pour faire le penché côté, surtout au début.

bonne chance

Je viens de rentrer de kiné et elle a vu que j'avais comme un blocage à la hanche et c'est pour ça que ça craque quand je le fait et que j'y arrive pas bien et puis je suis aussi coincé du bassin

Bon alors vous allez dire que je suis assez embêtante avec toutes mes questions sur les difficultés corporelles en ce moment (surtout que je ne fais pas de compétition donc je n'en ai pas vraiment "besoin") mais là, j'me sens franchement tordue corporelle ment (et pourquoi pas mentalement).

J'essaie de faire le penché-côté, mais sur pied plat (pour pouvoir le faire en tour lent), sauf que je suis incapable de le faire sans tomber. En me tenant à un mur je n'arrive même pas à me pencher sur le côté avec le tronc à l'horizontal (la peur peut-être)!
Donc si certaines savent comment je pourrais travailler mon équilibre dans cette position et pouvoir me pencher petit à petit... qu'elles parlent!

J'ai une autre question aussi...

Pour l'écart, il doit vraiment être à 180° minimum ou quelques degrés de moins sont tolérés? Je n'ai rien trouvé dans le code à part pour la position du tronc ("Les difficultés prévues avec tronc à l’horizontale doivent garder ce niveau très strictement, car si le tronc est plus haut que l’horizontale, la difficulté appartient à la catégorie de la position verticale; si le tronc est plus bas, la difficulté appartient à la catégorie du « penché ». Seule une différence de 20° par rapport à la position correcte est tolérée.")

Parce que je n'ai pas totalement mon écart facial, il me manque quelques centimètres, mais j'ai pris des photos pour voir où j'en étais et je ne sais pas si ça passerait.

Ah bah heu... C'est-à-dire que j'ose pas trop... Et c'est très laid, j'suis toute tordue puisque je suis pas à l'horizontale.
J'en ai pris de face et une de profil donc "sous" mon écart et bon bon... c'est pas comme si j'étais en justo mais bon...

Bon alors j'ai des photos assez "corrects" finalement (c'était ma tenue sur les photos qui me gênait: collant + jupe-short).
J'en ai même retrouvé des anciennes dont celle-ci qui date de la mi mars (ma chambre n'était pas rangée, no comment)



Et voilà à quoi ça ressemble de côté actuellement (chambre toujours aussi peu rangée)



Et de face (j'ai pas réussi à faire apparaitre mon pied là mais on voit bien que je suis pas à 180° =/ Mais peut-être que justement quand je saurai me pencher (j'espère recevoir des conseils pour ), je pourrai peut-être la tirer plus loin.


Dîtes-moi tout de suite si je dois abandonner mon rêve de l'avoir un jour sachant que je le veut juste sur PIED PLAT, je pense pas être capable de le faire en équilibre

les 2 premières rendent vraiment bien

Ne t'inquiètes pas , je suis sûre que tu vas bientôt l'avoir!!!! sérieusement ,il est joli de côté!!! bonne chance et ne perd pas espoir!!!