Y mais dans le dos ^^

Coucou :) d"soé le nom est bizarre mais je sais pas du tout comment ça s'appelle quand on fait comme le Y mais que la jambe est dans le dos ^^.
Bref. j'arrive à le faire mais avec le buste vers le bas :/
alors j'ai plusieurs questions :

-auriez-vous des exercices spéciaux pour avoir le dos plus souple pour cette "figure" ?
-auriez-vous des techniques pour que même quand j'ai le buste en bas la jambe sois droite parce que en la tenentc'est tout droit mais sans tenir bin ma jambe se relache un peu :s donc ça tient beaucoup moins bien et c'est plus droit
-auriez vous des exercices pour avoir le dos souple "rapidement" (ex: comme pour le grand écart la technique de l'escalier ^^) parce que disont que en faisant le cobra et en pliant les jambes j'arrive même pas à toucher mes pieds avec ma tête .

Merci d'avance

"attrapé arrière tendu" ?

https://lagr.actifforum.com/techniques-et-conseils-f4/attrape-arriere-tendu-t2255.htm?highlight=attrap%e9+arri%e8re+tendu

si oui on continuera là bas et on fermera celui ci

pour ce qui est de la souplesse du dos, il me semble qu'on a quelques sujets dessus, avec des exercices pas mal