danseuse demande conseils aux gymnastes

Bonjour à toutes,

Alors, je ne connais pratiquement rien à la GR en revanche, je m'y intéresse beaucoup car je suis danseuse et vous les gymnastes, vous avez une souplesse de malade. (les jambes, le dos, les bras, vous êtes des élastiques.)

En danse, on s'échauffe à la barre mais vous, comment vous échauffez vous? et comment se déroule un cours de gym (combien de temps, quels types d'exercices, a partir de quel age...)?
Je suis très curieuse.

J'aimerais aussi savoir quels sont les exercices que vous faites le plus souvent (technique, souplesse...etc)

J'aimerais avoir mon grand écart latéral et je ne sais pas comment l'avoir (si vous pouvez m'expliquer ca en terme pas trop "gymnique" si possible)

Voilà, merci à tte

Bonjour à toi.

Je ne suis pas la meilleure en GR mais répondre à tes questions ne devrait pas être trop dur. Pour nous on s’échauffe en plusieurs parties. De la cardio : 15 min de course ou 10 min d'exercice de sauts dans la corde...
Et après il y a les articulations, les étirements et puis la souplesse. Pour cela on fait des exercices au mur (barre) au sol, seul, à deux ect....

Les cours sont d'en moyenne 2H (quand ce n'est pas de l'intensif) mais on combien souvent plusieurs entraînements par semaine. Les filles commencent en moyenne vers 5/6 ans.

Pour ce qui est des exercice sil y a en beaucoup et ils sont très variables.

Pour ton grand écart je te propose les fentes dans un premier temps. Quand j'ai commencé la gym j'étais raide comme un piquet mais à force de persévérer j'ai beaucoup de souplesse.

Pour le grand écart, il y a un sujet très bien rempli qui donne plein de conseils ici : http://www.lagr-forum.com/t426-grand-ecart-lateral

Je dirais plutôt que les filles commencent en moyenne vers 10 ans (sachant qu'en fait il y en a plein qui commencent en poussine à partir de 6 ans, mais qu'il y en a aussi plein qui commencent entre 10 et 14 ans)...

Les filles qui font de la compétition, sans être en intensif ou dans des catégories très élevées, font plutôt dans les 4h/semaine, mais en fait ça va beaucoup dépendre du club où elles sont.

Je dirais que pour un cours de 2h, en milieu de saison, pour des filles de niveau pas trop faible un cours se déroule comme ça :
- échauffement : cardio, échauffement des différentes articulations, étirements (le tout en 30-40 minutes)
- travail des difficultés corporelles avec ou sans engin (10 min), travail des lancés ou manipulations un peu complexes (10 min)
- travail de petits bouts d'enchainements à réussir plusieurs fois de suite (par exemple un bout peut représenter 10 secondes d'enchainement), puis on agrandit ces bouts. En même temps la monitrice fera passer des filles en musique et leur donnera des corrections, donc les corrections sont à inclure dans le travail des petits bouts.

Les échauffements dépendent beaucoup du niveau des filles et aussi de ce que la monitrice veut faire travailler en particulier à tel ou tel moment de l'année (faire plus de muscu, d'étirements, de travail des chevilles...). En fonction des monitrices les filles peuvent avoir un échauffement différent à chaque fois ou bien le même échauffement, avec une musique bien définie pour chaque partie et des mouvements à effectuer presque comme si c'était de la danse.

Par exemple, dans mon cas, l'échauffement est le même, en musique. Quand on arrive, en attendant que le cours commence, on fait quelques fentes (sans trop forcer vu qu'on est à froid) puis l'échauffement en musique commence (on a une musique différente pour chaque partie). On a une mise en route, puis un peu de cardio, une petite barre classque, puis un travail des appuis. Ensuite au passe au sol, travail des chevilles, mollets et bras avec une sorte de barre au sol, entrecoupée de travail d'étirement des jambes (assises les jambes écartées puis facial). Ensuite on travaille le dos. Puis on se relève, on fait des battements. Et on finit par des grands écarts.

Ok!! merci beaucoup les filles.
Pour vos exercices au sol, vous faites quoi exactement?
Et c'est quoi que tu appel des difficulté corporelles, des lancés et manipulation héléna?
Mais quand vs dites que les filles commences vers 5/6 ans, elles font le grand écart elles? car en danse il est interdit de forcés le coup de pieds et de faire des étirement avant 8 ans car le corps n'a pas finit de se former.
merci :)

segodancer a écrit:
Mais quand vs dites que les filles commences vers 5/6 ans, elles font le grand écart elles? car en danse il est interdit de forcés le coup de pieds et de faire des étirement avant 8 ans car le corps n'a pas finit de se former.
merci :)

Oui, elles travaillent les grands écarts même jeune

Quand j'ai commencé la danse classique je travaillais toujours sur les grands écarts.... Après tout dépend du niveau et de ce que veut faire travailler la prof .

segodancer a écrit:Et c'est quoi que tu appel des difficulté corporelles, des lancés et manipulation héléna?

pour tous les termes que tu ne comprends pas, n'hésite pas à faire une petite recherche sur le forum

Personnellement, je fais de la gymnastique artistique mais je pense que ça peut correspondre au sujet vu qu'on travaille aussi notre souplesse .
Vu le peu de temps qu'on dispose ( 1h30 grand max puisqu'on travaille le midi au lycée ) on s'échauffe en courant, en faisant des pas chassé, talon-fesses etc. On s'échauffe ensuite tous les muscles en les étirant aussi. Ensuite on travaille sur les agrées ou le sol et à la fin on fait 5 à 10 min de musculation puis de la souplesse. Donc on travaille l'écrasement facial. Donc on est assise,les jambes écartées, et on essaye d'avancer nos mains le plus possible. Pour nous aider, il y a une personne qui pousse au niveau du dos pour qu'on descende plus vite . Ou alors, on met un tapis contre le mur, on fait comme pour s'allonger sauf que les jambes sont en écart sur le mur et pendant des séries de 30 sec une personne poussent au niveau des cuisses ou alors des genoux pour descendre les jambes le plus possible

Pour la souplesse des jambes il n'y a pas vraiment de secrets : battements au sol (sur les coudes, allongées, de face, de côté...), debout, grande fente, écarts au sol ou en sur-élevé (minimum 3 minutes pour une progression), maintien de la position faciale sur le dos contre un mur avc des poids aux pieds.... Il ne s'agit de tirer comme une malade de temps en temps mais plutôt d'y aller progressivement et régulièrement.

Voilà les conseils que je pourrais te donner.

A savoir aussi qu'il faut éviter les étirements avant l'exercice et privilégier les fins de séances car pendant un étirement les muscles se détendent et durant l'exercice ils se contractent, donc ça n'aurait pas bcp d'effets si tu les étirerais toujours en début de séance. (justement ça te fatiguerait plus qu'autre chose)

Plus le niveau en GR monte, plus les échauffements sont inspirés de la danse classique... Et même sur la GR en général : Les pivots, les sauts, il y à beaucoup de choses qui viennent de la danse classique mais qui apparaissent en GR sous un vocabulaire différent (enjambé/grand jeté...)

Les indiv de mon club avait l'an dernier un échauffement classique... Contre le mur (pas de barre).

Pour les grands écarts, il y à un sujet très complet, et n'hésites pas à reposer des questions si il te manque des réponses