écart facial

Rappel du premier message :

coucou, je voudrais savoir comment je peux améliorer mon facial !
J'ai esayée les bancs, les chaises, rien y fait ! Conclusion, il est haut de 25 cm ! Hors que j'ai tout mes autres écarts !

bref, merci d'avance !

cette fois-ci plutôt non?

Oui je ne m'étais même pas rendu compte de ma faute .

claire je pense que tu le retrouveras ton ecart facial, il faudra juste un peu de temps ! sinon pour les étirements avec l'élastique, il est comment ? on peut en trouver ou?

Vivemnt le stage GR on vas bien me tirer et je vais peut etre réussir a toucher ce maudit facial!

Moi je le fait sur mon canapé comme y'a l'acoudoire qui est surèlevée et je descend le plus possible je reste 30 sec et jje le fait au sol et maintenant grace a sa je l'est presque

Moi a ma coupe formation j'étais a 10 cm mais heureuse une de mes entraineuse ma fait descendre jusqu'a terre mais quand tu as un écart il faut l'entretenir mais moi pendant les vacances je travaille la souplesse de mon dos

bon j'ai perdu mon écart facial et j'aimerais bien l'avoir je suis a peu près a 10 cm

mimitos a écrit:claire je pense que tu le retrouveras ton ecart facial, il faudra juste un peu de temps ! sinon pour les étirements avec l'élastique, il est comment ? on peut en trouver ou?

Tu peux trouver l' élastique dans les magasins de sport au rayon step, aerobic. C'est un élastique qui a des boucles pour mettre tes pieds et ainsi régler la dureté de tension. Tu peux travailler avec les abdos, les bras, les jambes...

bichon a écrit:Nous à l'entrainement on se met sur le dos les jambes en l'air, on les écartes le plus bas possible et on met un élastique entre chaque pieds et plus tu restes mieux c'est! Moi je lis en même temps ^^' (pas pendant l'entrainement évidemment )

J'ai pas bien compris comment mettre les jambes et l'élastique ?

je sais pas si la photo va apparaitre. Mais voilà l'élastique

hum je sais pas si ça a déjà été dit mais pour le grand écart facial on doit avoir les genoux vers le plafond quand on descend ou on glisse sur l'intérieur des jambes,, Je sais pas si c'est très clair mais vu que je vois les deux en cours mais que ça ne donne pas la même chose je me pose la question...

Moi non plus je ne touches pas mon facial ;; je le trvaille du mieux que je peux... et ce que je fais des fois quand je lis par exemple j'ecarte les jambes le plus possible et puis une fois que je me suis habituée j'ecarte encore un peu plus ... je ne sais poas si c'est une bonne technique parce qu'il faut toujours s'echauffer avant donc ce n'est pas tres pratique...

Je n'ai pas mon facial et je suis loin de l'avoir, le problème c'est que j'ai mal au genou !!! Quand je descend mes genoux se tourne vers l’intérieur et ça me donne un facial avec les jambes pliés et les genoux rentrés ! Vous avez des conseils s'il vous plait ? (je commence à désespérer !)

Moi aussi j'ai mal au genoux je ne suis pas aller au docteur mais mes proff de sport mon dispenser un peu donc je continue a la travailler sans trop forcer parce-que je fais entre 13 et 14 heures par semaines donc j'y tiens a mes genoux, sinon vous auriez pas des exercices pour améliorer mon facial sans trop forcer sur les genoux s'il vous plait? :)

Tu te mets sur le dos et tu ouvres tes jambes en facial et t'appuies dessus. Mais par contre tu as mal parce que c'est le fait que tes genoux touche le sol qui te fait mal ou c'est autre chose?

Merci pour le conseil, enfait j'ai mal au ligament (je sais pas si tu comprends..) et j'ai une amie qui c'etais fais mal et elle a du arreter le sport pendant 2 ans !

Oui je vois, tu peux faire aussi te mettre en grenouille (je sais pas si t'appelles sa comme sa) mais si tu vois pas ce que je veux dire, c'est la première image "initiation au grand écart facial" sur ce lien:
http://entrainementgr.wifeo.com/grand-ecart-facial.php
Après par contre je suis pas docteur donc je pourrais pas te dire si c'est bien ou pas mais pour mon cas sa force pas sur les genoux.

D'accord et oui j'appelle ça la grenouille aussi, merci beaucoup :D

Moi je touche ! Pour y arriver je me met sur le dos en facial j'appuie le pluuus fort ! Voila

coucou,
je sais faire mes lateraux droits et gauche naturellement (en fait je les ai toujours eu ) mais j'ai perdu mon facial mais je savais le faire quand j'avais 8-9 ans (j'en ai 13 maintenant) et je suis environ a 15cm du sol esque ça se peut que je ne l'ai plus jamais?

Si tu l'as déjà eu, ça veut dire qu'au moins tu as le bonne ouverture des hanches (appart si tes os ont changé x)).

Donc avec de l'entraînement tu peux le ravoir je pense! :) Personnellement, depuis que j'avais commencé la GR, il me manquait 5cm au facial et j'avais jamais réussi à toucher parterre. Mais là pendant le début des vacances, j'ai fait l'exercice de se mettre contre un mur sur le dos en écartant les jambes avec des poids (perso j'avais pris des chaussures x)). Donc je faisais le facial avant l'exercice (où il me manquait quelques centimètre), ensuite l'exercice pendant quelques minutes, et ensuite je refaisais mon grand écart, et là pouff! Je l'avais :D
Donc j'ai jamais été loin de l'avoir c'est vrai, mais ça faisait quand même 4 ans et je pensais être bloqué, et bah non :) (J'ai toujours su faire la papillon avec les genoux parterre, mais ça m'a pas aidé à avoir mon facial définitivement, donc après je pense que ça dépend des gens )

Échauffe toi bien et essaye de le faire entre deux chaises, parfois c'est un peu " psychologique " et le fait d'être entre deux chaises on descend tout seul ( en tout cas c'est ce qui avait marché pour moi ^-^)

ok merci :)

Coucou  
J'ai mes deux écarts latéraux et j'aimerais avoir mon grand ecart facial, mais le problème c'est que quand je le fais, je n'arrive pas à aller a plus de 30 cm du sol parce que quand je le fais ca me tire uniquement à la hanche droite ( à l'interieur de la cuisse au niveau de la hanche) et pas du tout aux cuisses. J'ai déjà essayé en me surélevant, mais peu importe si je suréleve la jambe droite ou la jambe gauche, j'ai toujours mal à la hanche droite ( jamais la gauche).

Je sais que certaine gymnastes ne peuvent pas faire le facial à cause de leurs morphologies mais normalement on peut quand même aller à 10 cm de sol au moins il me semble?

Quelqu'un à déjà eu ce genre de problème et pourrait me dire si ca peut s'améliorer si je force? Merci

Quand tu fais tes latéraux, tu as besoin de beaucoup ajuster tes jambes si tu ne veux pas avoir de douleurs ?
Sinon il arrive que certaines personnes se décalent le bassin et du coup se retrouvent " coincée" dans certaines positions