une alimentation variée = meilleure performance

Voila la pyramide alimentaire, elle résume très bien comment doit être une alimentation santé. On peut voir que la famille "féculents, pain..." est une des familles les plus importantes en effet elles apportent de l'énergie facilement utilisable par l'organisme et difficilement stockable.


Florian - diététicien

et (j'insiste un peu là dessus), en ce qui concerne les protéines qui sont utilisé par le corp humain mais qu'on ne trouve que dans la nourriture : qu'elles sont elles, que font elles et où les trouves t'on ?

Les protéines de bonne qualité sont présentes dans deux familles de la pyramide:

- la viande/poisson et oeufs qui doivent être consommé 2 fois par jour (1 steak à midi, et 2 oeufs le soir par exemple)

- les produits laitiers, qui apportent en plus du calcium indispensable pour les os mais aussi pour les muscles. Ils doivent être consommé 3 à 4 fois par jour (1 bol de lait, un yaourt, une part de fromage et un fromage blanc par exemple)

Les protéines sont necessaires pour que les muscles fonctionnent bien. Un manque de protéines entraine un risque de blessure majoré mais aussi fatigue musculaire, douleur musculaire...

ralala c'est génial la diététique parce personnellement je sais exactement ce qu'il faut manger, en quelle quantité, etc (cours de diététique assez approfondis dans une UV de sport) mais j'le fais jamais!

y'a une bonne grosse part de volonté dans tout ca... et niveau nourriture... j'en ai aucune...

mais je pense que quand je verrai un gros changement sur la balance (ou que je tomberai malade) à cause de toutes les "cochoneries" que je mange, je me mettrai peut être à faire plus attention... mais pour l'instant rien ne bouge... et j'ai même réussi à perdre quelques kgs en /!\ ne reproduisez pas ca chez vous! /!\ m'empiffrant de mars glacés (dans la limite du raisonnable tout de même ^^)

c'est grave, doc' ?

kissifrottsipik a écrit:et j'ai même réussi à perdre quelques kgs en /!\ ne reproduisez pas ca chez vous! /!\ m'empiffrant de mars glacés

c'est grave, doc' ?

Cette cascade est réalisée par des prodessionels

RGSuperfan a écrit:
Cette cascade est réalisée par des prodessionels

eh oui ... nan mais je voulais juste dire que ce n'était pas du tout un conseil de régime que je donnais

Hier mon père a acheté des barres de céréale, puis en lisant la boite je vois qu'on peut faire un repas juste avec leur produits.

Par exemple 2 barres à midi de tel biscuits, le soir une bar de ca ...

A mon avis ce genre de trucs est très dangereux ! Mais bon peut être que certains s'en servent de coupe fin.

Autre question, j'ai une copine qui viens de commencer un régime, et on lui a prescrit un produit à mettre dans l'eau à base de plante qui aide à bruler les graisses.
Est- ce qu'avec un régime alimentaire (pas le même que kissifrotsipik) peut réellement aider ?
Et si oui quel produit ?

tiens je dois faire ça avec mes élèves! l'alimentation et l'hygiène de vie, bon le truc c'est que j'en ai aucun qui a des problèmes de poids (dans les 2 sens) donc globalement ils doivent a peu pres bien se nourrir ses petits! enfin apres mon cours ils mangeront que des trucs bons....(on peut toujours rêver! comme si ils m'ecoutaient!)

Hier mon père a acheté des barres de céréale, puis en lisant la boite je vois qu'on peut faire un repas juste avec leur produits.

Par exemple 2 barres à midi de tel biscuits, le soir une bar de ca ...

en effet pour être équilibré un repas doit apporter toutes les familles d'aliments (viande + fruit/légumes + féculents/pain + produit laitier + un peu de matière grasse). Il est donc dangereux de remplacer un repas par des barres de céréales. Gardez ces aliments pour le gouter avant de vous entrainer.

Autre question, j'ai une copine qui viens de commencer un régime, et on lui a prescrit un produit à mettre dans l'eau à base de plante qui aide à bruler les graisses.
Est- ce qu'avec un régime alimentaire (pas le même que kissifrotsipik) peut réellement aider ?
Et si oui quel produit ?

En fait il n'existe pas de plante qui brulent les graisses. Certaines plantes permettent de "drainer" c'est à dire évacuer l'excès d'eau mais ce n'est interessant que pour les personnes faisant de la rétention d'eau.
Pendant un régime (qui doit être équilibré bien sur - j'insiste vraiment sur ce point) il peut être interessant de prendre un complément alimentaire contenant des vitamines et minéraux afin que l'organisme ne soit pas en carence. Exemple : un manque de magnésium va entrainer une fatigue musculaire...un manque de vitamine C va augmenter le risque de tomber malade...

moi j'avais une petite question,

bientot les compétitions approchent et je voulais savoir si avant les compétitions, il était néscéssaire de changer d'alimentation ( la veille, ou le repas d'avant.) ?

voila, merci

ptite reponse pour pour angeldust ^^

le petit déjeunez je crois qu'il faut manger des sucres lents donc moi je dirai que du pain et de la confiture sa irai pour un petit dejeunez.

spika a écrit:moi j'avais une petite question,

bientot les compétitions approchent et je voulais savoir si avant les compétitions, il était néscéssaire de changer d'alimentation ( la veille, ou le repas d'avant.) ?

voila, merci

Il est necessaire de faire un repas riche en féculents/pain à l'avant dernier repas précédent la compet'. Le dernier repas doit être le plus digeste possible : éviter les légumes et fruits crus (préférer cuit ou sous forme de compote), éviter les aliments gras, les aliments à gout fort (type choux...).

Pourquoi doit on éviter les aliments a gout fort ?

les aliments à gout fort comme les choux peuvent entrainer un inconfort digestif qui peut géner lors de la compétition.

Exemple de dernier repas avant compet':
- coquillettes au beurre + haricots verts extra fin
- jambon ou steak cuit sans matière grasse,
- un yaourt nature sucré
- une compote de pommes

merci beaucoup pour ces conseils.

moi je dirais que vaut mieux eviter!









mon poid en confiture...ça fait beaucoup là....

à propos de ptit dèj... on n'a pas encore parlé du Nutella...

est ce que c'est mauvais ou... très mauvais?

rien n'est mauvais à condition de ne pas en abuser.

donc pas de soucis pour du nutella le matin: 2 cuillères à café reste raisonable

Va falloir bien etaler Vanessa !

angeldust a écrit:Ah mais je mange déjà beaucoup de pain au ptit déj!! Mais ce que je veux dire c'est qu'on doit éviter de manger trop de gateaux, sucreries etc dans la journée (enfin on est cencées...) mais j'ai une fois entendu dans une émission que le matin jusqu'à environ 10h la totalité de ce que nous mangeons n'est pas stockée mais directement consommé dû au jeûn de la nuit passée....Est-ce vrai? Vaut-il tout de même mieux éviter de manger son poids en confiture sur les tartines de matin?...

le matin tu peux manger 3 à 4 c à café de confiture sur tes tartines sans problème.

Tu manges beaucoup de pain au petit déj', c'est une bonne chose ne change rien, c'est un aliment très sain source de glucides complexes (sucres lents)

florian le diet a écrit:rien n'est mauvais à condition de ne pas en abuser.

donc pas de soucis pour du nutella le matin: 2 cuillères à café reste raisonable

héhé c'est ca le problème.... j ai du mal à rester raisonable quand y'a du Nutella dans la maison...
dans mon cas... vaut mieux carrément pas en acheter

lol euh moi y en a 4 pots dans mon placard....(ba oui spa de ma faute y avait une promo a carrefour!) a raison de 2 cuilleres a café par jour ba ils vont etre perimé va falloir que j'en mange plus sinon ce sera perdu! (plus serieusement j'ai régulé a une tartine par jour apres on verra, c'est un peu comme une drogue! faut se sevrer doucement!)