Muscler ses chevilles

Bonjour,

Je fais de la GR depuis plus de deux ans. Je suis plutôt musclée des cuisses et des mollets mais le probleme est que je ne suis pas du tout muscler des chevilles. Résultat, je ne suis pas stable sur mes appuis et j'ai souvent mal aux chevilles à cause de mauvaises réceptions.
En plus, je n'ai pas de très belles pointes malgré un an de "danse classique"( la prof ne nous corrigeait pas quand on faisait mal et j'ai donc pris quelques mauvaises habitudes comme faire la pointe sur le côté et non dans le prolongement de la jambe : mauvaise habitude très difficile à perdre)

Auriez-vous des conseils surtout pour se muscler les chevilles et d'autres pour améliorer ses pointes? Je cherche des exercices quotidiens que l'on peux faire chez soi et d'autres que l'on pourrais faire à l'échauffement.

Merci d'avance.

Tu peux te mettre face à un mur et avec un pied tu te met en demi pointe et tu te remet en pied plat. Pour garder l'équilibre tu peux te tenir avec les mains. L'autre pied tu le lève . Tu fais ça avec chaque pied plusieurs fois et très vite. Je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire :/

Moi je le fait assez souvent comme j'ai eu pas mal d'entorses au chevilles ça permet de me remusclé et d'avoir un meilleur équilibre .

Bonjour,
J'ai édité le titre pour ne prendre en compte que les chevilles, car en ce qui concerne les pointes, on a déjà ce sujet http://www.lagr-forum.com/t955-cou-de-pied

des relevés, des relevés et encore des relevés!! sur les 2 pieds, sur un seul pied, enchaîne en 50 d'affilé. Tu marche sur pointe pendant 3min, en tirant le talon le plus haut possible, et en essayant d'être bien sur les pouces des pieds. Tu fais de la corde à sauter, tu vas courir...