comment tenir un équilibre cosaque

Rappel du premier message :

[i][b] bonjour !! voila je voulais juste savoir comment faire pour tenir un équilibre cosaque : c'est le seul équilibre que je ne tiens pas donc si vous pouvez m'aider... Merci d'avance !!!

Pour tenir un équilibre/un pivot, ce qu'il faut faire (c'est le BABA), et de toute façon c'est impossible de le tenir vraiment sans le faire, c'est de s'étirer au maximum sans s'arrêter. J'explique ce que je veux dire par là.

Pour tenir, il faut être placé sur son axe, et pour cela il faut un étirement maximale du corps, et c'est valable pour tous les pivots et équilibres. Il faut se sentir étirée de partout, un peu comme un élastique (pour une arabesque, il ne faut pas seulement tirer la jambe, il faut aussi étirer toute la colonne, la jambe de terre, monter le nombril...). Mais attention, il ne faut pas se dire "ça y est je suis sur mon axe, j'ai trouvé ma position, je peux m'arrêter". NON! Il faut continuer l'étirement, même si vous êtes immobile dans le cas d'un équilibre! Idem pour un pivot! Pour ne pas tomber et finir son pivot proprement, il faut continuer à s'étirer, à monter le nombril, même une fois qu'on a reposé sa jambe libre!
En pratique, pour aider à s'étirer vraiment, on peut penser qu'on est dans une boîte minuscule, et que l'on veut l'agrandir en poussant le fond de la boîte avec le pied et en poussant le haut de la boîte avec la tête, sans s'arrêter.
Quelles sensations ça donne? Ça doit tirer dans les muscles, vous devez le sentir dans les jambes, dans le ventre, le dos, le cou...

Vous allez me dire que pendant un équilibre cosaque c'est difficile de s'étirer, du fait qu'on soit presque assise, et bien étirer votre colonne, chaque vertèbre, sortez le cou des épaules, vous verrez ça ira mieux.

Autre conseil pour travailler les équilibres et trouver son axe, pour savoir si on est bien étirée et stable, posez une bouteille d'eau d'1,5L remplie environ à 1/3 d'eau ou un poids pour travailler les muscles sur votre tête et essayez de tenir votre équilibre avec. Vous sentirez mieux l'étirement et c'est un très bonne exercice.

Conseils d'une fille ayant passé un an dans un cours de danse classique de niveau intermédiaire avec une prof très expérimentée, ayant dansé à l'opéra, et qui savait presque faire une pirouette avec bouteille sur la tête. J'espère que vous garderez ces conseils dans un coin de vos têtes et que certaines essaieront.

Intéressants ces conseils !!

Je vais les expérimenter...
Mais cette histoire d'équilibre cosaque sans s'assoir sur le talon me turlupine... Il faut être sacrément musclée pour ne pas le faire...

Ou avoir un gros mollet (comme moi ) du coup pas besoin de se prendre la tete à relever ma fesse puisque de toute façon elle ne s'est jamais posée sur mon talon...

Jaii le memeproblème que vous : Je n'arrive pas a tenir jai essayer les conseils de Clémentine qui mon beaucoup aider :D
Mais faut-il fait des exercices si oui lesquels?

Contracter les jambes :-D

moi j'y arrive presque je fais 1seconde mais je garde toujours espoir

Bonjour, je me suis entrainée à faire cette équilibre et voila ce que ca donne vous en pensez quoi?
pour le compliqué j'aimerais partir en équilibre debout jambe à l'horizontale devant mais jarrive pas a gainer mes muscles et me baisser pour finir en cosaque. Le pivot je ne sais pas comment prendre de l'élan.
Merci d'avance pour vos conseils.

c'est bien maintenant lève ta jambe plus haut

Non, pour moi c'est bien parallèle... C'est une autre diff si on la lève beaucoup plus haut, non ?

Oui c'est parallèle, c'est bien une autre diff si on monte la jambe (une D)

Pour faire un pivot cosaque on part coment?? est ce que l'on peut prendre de l'élan?

pour le pivot il y a déjà plein de conseils dans le sujet qui existe www.lagr-forum.com/t2165-pivot-cosaque?highlight=pivot+cosaque

Tu peux faire un roulé sur les bras !

Un cercle de bras...ou tu peux essayer de coincer le ballon dans ta pointe flex (mais je ne garantie rien parce que je n'ai jamais essayé...) Au pire les rebonds c'est bien non ?

faire tourner son ballon sur l'index comme les basketteurs, c'est classe et ça doit bien rentrer dans le fourre tout "maniement", non ?

Tout simplement tu tiens ton ballon dans une main et tu fais un cercle avec ton bras...(par contre je ne sais pas si c'est validé comme maniement en individuel)

COUCOU !
J'ai une super technique: il faut s'appuyer sur la jambe pliée et bien tendre l'autre !!
voilaa

Il faut serrez les fesses et ne pas partir trop vite! Surtout prendre son temps ,placez son pied devant ,attendre d'etre stable et déplier la jambe doucement à hauteur de cuisses;)