Mal après les entrainements... Comment soulager ?

Tout est dans le sujet du topic ^^. Après chaque entraînement au cours et en dehors, j'ai mal aux muscles (sans blague). Est-ce que vous n'auriez pas des conseils à me donner pour pouvoir soulager ces douleurs ? Par ce que les lendemains, c'est TERRIBLE ! Je n'arrive même pas à m'aplatir un minimum ou à écarter les jambes. Tenez par exempl: au cours dernier, la prof est venue appuyer sur notre bassin pour le grand écart, et là ça fait 3/4 jours que j'essaie de m'entraîner mais pas moyen... J'ai trop mal. Donc là ça va bientôt faire une semaine que je ne m'échauffe pas... Un peu ralant mais bon...

Dites moi tout ^^ Quels sont vos petites astuces après un cours de GR.

Moi mon meilleur remède c'est dormir ^^
j'ai toujours mal partous en rentrant des entrainements mais le lendemain sa va toujours mieu...
Sinon je peut te conseiller de boir beaucoup, sa évite les courbature.
Et peut etre que en pharmacie si tu leur en parlent ils auraient un truc pour toi.
voila j'espere t'avoir aider.

Ben ya la technique de grand mere savon de marseille au fond du lit ^^ et manger des bananes prendre un bon bain (douche) tout de suite apres l'entrainement ...

Et avant de quitter l'entrainement faire quelques étirements de tes muscles (ce n'est que des courbatures au bout d'un moment t'en aura plus vu que tu commence il me semble la Gr tu n'a pas l'habitude de faire fonctionner ses muscles donc c'est normal )

Alors, pour le savon de Marseille c'est juste une croyance donc pas la peine ...

Autres petits conseils :
- étire toi bien dans la journée et après tes entraînements et ce de préférence sur un sol froid (lors d'une crampe)
- boire beaucoup et bien s'échauffer
- éviter l'abus de café de thé ou d'alcool

= aliments riches en potassium +calcium + MAGNÉSIUM (fruits secs plutot que la banane) !!

sinon tu as ce topic !
https://lagr.actifforum.com/dietetique-et-sante-f8/crampes-t1823.htm#55251

Merci beaucoup pour vos conseils ! Je vais essayer d'appliquer les "plus faisables".

je sais que j'ai un train de retard mais moi après le taekwondo j'ai les mollets qui doublent de volume et je n'arrive moi non plus plus à m'étirrer donc se que je fait c'est que le matin je me lève plus tôt et je me passe les jambes sous l'eau froide sa fait du bien
bois beaucoup
moi je prend un traitement d'un mois avec des compléments alimentaires avec des vitamines pour la circulation veineuse et là sa comenc à aller mieu

personnellement, je sais que la technique de la douche écossaise fonctionne très bien : prendre une douche en commençant avec de l'eau chaude, pour bien détendre les mscles, et ensuite diminuer la température pour finir par de l'eau froide, pas de manière trop brutal, et ça fais disparaitre le plus gros des douleurs

je tiens à souligner le

tigrenoir a écrit:pas de manière trop brutal

hein, quand même évitons l'hydrocution

bein, tu rigoles, mais en ce qui me concerne, le mitigeur il met moins d'une seconde pour passer de chaud a glacé

ouille ca doit pas etre très agréable ca :s ^^

Euh quitte à passer pour l'illuminée de service moi je prenais des bains chauds avec 2 aspirines efferveçants de 1g pendant 30 minutes

constance_gymnaste a écrit:ouille ca doit pas etre très agréable ca :s ^^

quand on est un peu bourrin, non pas tant que ça

rosenheim : euh ouais, mais faut faire gaffe avec ça, car prendre un bain ou une douche chaude c'est bien, mais ça dilate complétement les vaisseaux sanguins, il faut absolument se rincer a l'eau froide pour les retendres ensuite, sans quoi on risque des petits problèmes de circulation du sang, des douleurs notamment.

tigrenoir a écrit:personnellement, je sais que la technique de la douche écossaise fonctionne très bien : prendre une douche en commençant avec de l'eau chaude, pour bien détendre les mscles, et ensuite diminuer la température pour finir par de l'eau froide, pas de manière trop brutal, et ça fais disparaitre le plus gros des douleurs

Ouep c'est vrai ça fait du bien, j'ai tester !

tigrenoir a écrit:rosenheim : euh ouais, mais faut faire gaffe avec ça, car prendre un bain ou une douche chaude c'est bien, mais ça dilate complétement les vaisseaux sanguins, il faut absolument se rincer a l'eau froide pour les retendres ensuite, sans quoi on risque des petits problèmes de circulation du sang, des douleurs notamment.

oui douche chaude je m'entends faut pas que ce soit froid. Après moi j'avais des filles qui le fesait dans de l'eau froide, donc c'est au choix du client. Je le faisais avec de l'au chaude-tiède. (Pas à 38°)

ah d'accord

sinon pour le coup de l'aspirine, pour éviter d'avoir des grosses courbatures le lendemain matin quand vous avez fait un effort plus dur que d'habitude (compète, début de stage intensif, entraînement plus soutenu), il est recommandé de prendre un aspirine juste avant d'aller se coucher, comme ça le lendemain matin vous êtes assuré de pouvoir vous relever : j'ai découvert ça lors de mon stage en pépinière, c'est très éfficace.

Sinom même si tu ne sembles pas avoir de crampes, es ce que tu bois assez d'eau pendant ton entrainement?

tigrenoir a écrit:ah d'accord

sinon pour le coup de l'aspirine, pour éviter d'avoir des grosses courbatures le lendemain matin quand vous avez fait un effort plus dur que d'habitude (compète, début de stage intensif, entraînement plus soutenu), il est recommandé de prendre un aspirine juste avant d'aller se coucher, comme ça le lendemain matin vous êtes assuré de pouvoir vous relever : j'ai découvert ça lors de mon stage en pépinière, c'est très éfficace.

Attention avec l'aspirine... n'oubliez jamais que c'est un médicament et qu'un médicament a des effets secondaires. J'éviterai de conseiller ce genre de chôses...

Et pour le coup de l'eau froide, on m'avait dit de partir de l'extrémité du membre et remonter...(faut pas être frileux..).

Pour l'aspirine ou un autre médicament, oui une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires (parfois sérieux quand on en prend vraiment trop), mais même a petite dose espacé, si c'est trop répété, on a le risque que ça ne fasse plus du tout effet

Donc l'eau froide et si on peu un massage, c'est encore ce qu'il y a de mieux

Je voulais juste dire de faire vraiment attention avec l'aspirine. Je pense qu'il y a mieux à prendre...et le médicament c'est au médecin ou au pharmacien de le conseiller/prescrire.

Et puis bon quelques courbatures n'ont jamais tuées personnes. Un bon dodo, bien boire, et c'est reparti !

(Je veux pas me faire des ennemis mais voir sur un forum conseiller de prendre de l'aspirine où des toutes petites peuvent venir, ça me met hors de moi )

faut savoir en prendre avec raison : si c'est juste deux ou trois petites courbature, là oui ça serais stupide de prendre de l'aspirine
Mais si au contraire il n'y a qu'a la tête que vous n'avez pas mal, et que le matin vous n'arrivez plus a bouger ne serait ce que l'orteil sans être tiraillé de partout, l'aspirine peut être bénéfique

Si la douleur persiste plusieurs jours ma coach dit que c'est parce qu'on a trop forcé et qu'il faut ralentir, voire stopper pendant un moment (1-2 semaines) mais si c'est juste 1 ou 2 jours c'est normal. Moi je m'étire bien à la fin de chaque cours, en plus des assouplissements, c'est pas la même chose et une bonne douche bien chaude gel douche à la vanille et une tablette de chocolat (non là je me fais un film :D ).
Sinon comme dirai ma soeur: après l'effort... la bière! No comment...!!! (et le pire c'est qu'elle a jamais mal le lendemain elle )

Moi j'ai mal, pourtant je ne suis aps débutante, masi j'ai mal quand même. Partout, dos jambes etc... . Ce qui faitk que niveau souplesse je ne suis à fond qu'un entrainement sur deux.

Myaëlle : c'est parce que la bière, c'est diurétique, ainsi ça élimine les toxines et l'acide lactique qui causent les crampes et les douleurs
sinon dans le même genre tu a le thé, ça aussi c'est diurétique

Bibii : est ce que tu bois suffisament après (et avant aussi) les entraînements

Je me pose qq question à ce propos : les diurétiques peuvent causer des crampes, ça j'en suis sûre, mais sachant ça je comprend mal l'intérêt d'en prendre quand on a des courbatures...
J'aurais tendance à dire le contraire : ne pas prendre de diurétiques après un effort :
- on transpire, on boit pas assez donc on a un bilan hydrique négatif
- après le sport c'est bien connu qu'il faut boire
- donc où est l'intérêt de prendre qqch qui augmente l'élimination d'eau par les reins (qui fait pisser pour simplifier).

Enfin je comprend pas trop le raisonnement qui se cache là dessous mis à part que ça élimine l'acide lactique ( et encore j'ai de gros doutes la dessus, ce n'est pas l'acide lactique qui est responsable des courbatures, il est métabolisé dans les 2h qui suivent un exercice)

si qqn peut m'éclairer...

(au fait : diurétique = fait faire pipi )