organisation des entraînements

Salut, voilà j'aurais besoin de quelques conseils.

Je commence à m'entrainer un peu et a essayer d'évaluer ma souplesse et l'améliorer. J'essaie aussi de me muscler davantage.

Ne fessant pas encore de Gymnastique Rythmique, j'espère commencer en septembre, je le fais juste comme ça pour voir un peu comment je me débrouille, sans forcer.

Juste, j'aurais voulu avoir des exemples, pas d'exos, il y en a suffisamment sur le forum, mais plutôt sur a quel moment doit on s 'échauffer? A quel fréquence faire des séances complète consacrée uniquement à la souplesse? Comment organiser une séances complète, c'est à dire, comment se déroule un cours en temps normal dans un club?

Et quel est la différence entre des étirements et des assouplissements?
Ah oui, j'ais essayer un exercices, que je fait assez souvent, pour assouplir le dos, allongée je bascule le bassin, jambes tendues vers ma tête afin d'avoir les pieds qui touche le sol. Mais des douleurs dans les cervicales qui m'empêche de rester dans cette position, est ce normal? Quel exos doit je faire pour ne plus avoir ses douleurs?

Merci !

personnellement TOUS mes entraînements se font de cette façon :
- échauffement (montée du rythme cardiaque, puis échauffement des différentes parties du corps... dedans ma prof ajoute quelques exos de muscu, mais m'échauffant seule, je fais souvent l'impasse )
- Quelques assouplissement quand j'ai le temps/l'envie
- Travail à l'engin et passages entiers
- à la fin, idéalement, quelques étirements pour éviter les douleurs. (mais souvent y a pas le temps )

Ce qu'on ne fait pas mais qui peut se faire (très bien, même) :
- des passages par partie de l'enchaînement (la moitié, le tiers) pour bien travailler une partie de l'enchaînement, puis la suivante... etc... personnellement, j'aime pas, mais ça se fait en haut niveau, et il me semble que c'est plutôt efficace
- des entraînements où on ne planifie QUE de la muscu, de la danse classique ou des étirements, ça je sais que ça se fait aussi, mais nous logistiquement parlant, pas possible.

Manon a écrit:Et quel est la différence
entre des étirements et des assouplissements?

on a tendance à dire l'un ou l'autre indifféremment, mais si on veut être technique :
- l'étirement peut servir soit à s'assouplir, soit à simplement étirer le muscle après un effort (pour éviter les courbatures)
- l'assouplissement peut se faire soit grâce à des étirements, soit avec d'autres techniques (par exemple les contractions/relâchement du stretching).


Et pour les cervicales je vois pas trop déjà je ne comprends pas très bien la position

Et quel est la différence entre des étirements et des assouplissements?

Effectivement comme l'a dit kissi on mélange un peu tout en fait la grande différence c'est que les étirements concernent les muscles tandis que les assouplissement concernent les articulations.

Merci kissi et lolor, pour la position

Je te met un lien, c'est au niveau de la souplesse du dos ( muscles para-vertébraux )



[/img]http://entrainement-sportif.fr/souplesse.htm