pivots et souplesse

bonjour, bonsoir

J'aurai quelques questions par rapport a des pivots que je dois savoir faire pour ma compétition.

"préparation pivot avec un petit lancer des deux massues,pivot 4e raccourci 360 degré avec une jambe d'appui fléchie,petit saut pieds joints."
Je ne sais pas comment m'y prendre pour faire ce pivot

je voudrai également savoir si vous avez des techniques pour le pied en main
je dois l'avoir main gauche et je voudrai améliorer ma souplesse :)

merci

il y a déjà un sujet sur les pivot

https://lagr.actifforum.com/techniques-et-conseils-f4/pirouettes-pivots-de-plusieurs-tours-t2231.htm