comment faire ?? (souplesse du dos)

par la gymnaste Dim 9 Avr 2006 - 18:20

moi je voudrais savoir comment faire pour s'assouplir au dos ??parce-que ca pause problème pour beaucoup de mouvement au sol donc voudrais m'assouplir au plus vite avec quelques exercices !!!merci de me répondre le plus vite possible !!!!!!!

par missixs Dim 9 Avr 2006 - 19:23

ba le dos c'est toujours assez problematique soit t'es souple de nature auquel cas ba tu peux bosser la souplesse du dos soit t'es raide et ça peut etre dangereux...donc bon apres c'est a toi de voir!

sinon rien que de faire le piont ça aide lol c'est tout con mais on progresse avec, et des battements arriere aussi, et n'oublie pas de le muscler aussi et de muscler les abdos (quand on fait un coté on fait l'autre!)

par constance_gymnaste Dim 25 Juin 2006 - 15:17

tu peux faire beauocup de ponts , de chandelles ,de roulade arrière...bref des trucs de gym...essaye aussi deux fois par jour le caht : au début tu le fais lentement pour t'échauffer et après quand tu es très bien échauffer force ( c'ets ce que je fais et j'ai beaucoup progressé)

par Célia Dim 25 Juin 2006 - 16:52

constance_gymnaste a écrit:tu peux faire beauocup de ponts , de chandelles ,de roulade arrière...bref des trucs de gym...essaye aussi deux fois par jour le caht : au début tu le fais lentement pour t'échauffer et après quand tu es très bien échauffer force ( c'ets ce que je fais et j'ai beaucoup progressé)

heu c'est quoi le caht???

par constance Sam 1 Juil 2006 - 22:26

c le chat

par missixs Dim 2 Juil 2006 - 21:00

mdr ba tu fais le chat quand il fait le dos rond pi le dos creux (certains disent le chien pour le dos creux comme dans palais royal!)

par Sultanova-fan Mer 5 Juil 2006 - 20:28

Juste une chose.....il faut etre tres tres tres prudente avec le dos....pas la peine de forcer comme des malades pour ressembler a Kabaeva. souplesse du dos Nonnon03

..il faut voir que votre vie ne s'arrete pas a 18ans et qu'apres la gym votre dos peut etre tres marqué et vous poser des soucis tout au long de votre vie souplesse du dos Meconten

Donc allez y doucement et demander conseil a votre entraineur...apres tout c'est elle qui pourra le mieux vous conseiller souplesse du dos Accord06

par valeria67 Mer 5 Juil 2006 - 22:33

la gymnaste a écrit:moi je voudrais savoir comment faire pour s'assouplir au dos ??parce-que ca pause problème pour beaucoup de mouvement au sol donc voudrais m'assouplir au plus vite avec quelques exercices !!!merci de me répondre le plus vite possible !!!!!!!

Pour augmenter ta souplesse du dos il faut que tu travailles les ponts...d'abord normal, puis en serrant les jambes sans bouger les mains, puis en rapprochant les mains des pieds et aprés tu descend sur les coudes...
il y a aussi les crevettes, la bascule (à plat ventre tu attrappes tes pieds avec tes mains et tu tire vers le haut)....
il y a aussi les maintiens du buste
par contre, quand tu travaille le dos comme çà, fait bien le dos rond aprés!
voilà, si çà peux t'aider

par Invité Mar 8 Aoû 2006 - 21:10

tu peux aussi de faire pas mal de battements arrières contre un mur ou au sol !

par ladyz-morane Sam 2 Sep 2006 - 17:50

alors moi sa fait pas longtemps ke je fai de la gym mais jai beaucoup progresser ma souplesse, mais le dos... cest pas tro sa souplesse du dos Loool

Enfet jarrive meme pas afaire un pont et cest un vrai probleme.. alors jaimerai des bons conseils pour assouplir le dos svp! cest tres important... Merci

par Peps Dim 3 Sep 2006 - 13:11

Déjà, en + d'assouplir, pense aussi à muscler ton dos, parce que je pense que c'est aussi trés important. Pour ça rien de compliquer, tu te mets à plat ventre et tu relève le buste plusieurs fois et aprés tu fais pareil avec les jambes; tu peux aussi faire le ciseau avec tes jambes (à plat ventre aussi).
Sinon pour l'assouplir, si vous êtes 2, toi tu te mets sur le ventre, tu relève le buste et ta copine chope tes bras et étire vers elle. Sinon quand je suis tte seule, au gymnase, j'utilise les buts: toujours à plat ventre, tu mets un des poteaux de but entre tes jambes, tu relève le buste et tu attrapes le poteau au-dessus de ta tête. Et chez moi je fais la même chose avec ma porte (mdr!) à plat ventre, la porte entre les jambe et j'attrape la poignée au dessus de moi. Tu reste comme ça qques minutes et t'essaye de faire ça tous les jours.

Voilà, moi c'est ce que je fais. Si qqun à une autre méthode, ça m'intéresse aussi.

par blondinette Dim 3 Sep 2006 - 14:06

bah en fait moi je fais pareil ... sinn pour assouplir le dos ( je suis bien assez souple pour moi mais bon ... c'est ma prof qui veut que je fasse ça ! ) tous les jours cxhez moi je fais un entrainement du dos ( comme d'habitude au entrainement ) et a force de m'étirer eh benh je progresse ( doucement mais surement ) mais je pense que la métode de peps et bien plus fiable que la mienne , hi hi hi !

par Swan Lun 30 Oct 2006 - 20:28

Salut
Ba Moi Jaimerai avoir PLusieur Conseil Pour Améliorer Ma souPlesse Du Dos??!!
G perdu tt ma souplesse Donc Voila je voudrai la Retrouver!!

Merci d'avance
JtaEn Vos Réponses

par stefgriffe Lun 30 Oct 2006 - 21:45

La souplesse du dos c'est quelque chose qu'on ne peut pas trop forcer donc c'est pas facile à dire...

par love-irina Mar 31 Oct 2006 - 9:45

Moi ce que je fais en ettant chez moi C'est que je m'echauffe bien .. Il ne faut pa le faire a la va vite sinon tu va attraper pa mal de probleme de dos .. et je m'entraine a fair des figures du genre crevette ... aprés quand j'arrive a bien stabiliser ma crevette je pli les pied essayer de les mettre a coter de ma tete mais san trop forcer car dés que tu a mal ... arrete ! tu aura mal au dos toute la journée

par Swan Mar 31 Oct 2006 - 12:22

Merci Love -Irina pr ton bons conseil
Si dotres personnes en ont Aller s'y

par blondinette Mar 31 Oct 2006 - 15:16

bah moi chez moi je fais un truc ac la porte de ma chambre :
fo se mettre a plat ventre tu mets une jambe de chaque côté de la porte et t'attrape la poignée et tu force ( sinn sa sert a rien !! lol ) !!
voilou j'esopère que ça t'aidera !
biZzZzZzZzZzZ !

par Swan Mar 31 Oct 2006 - 23:05

Oui Blondinette g essaye cet metode mais c pa tro confortable les portes c pa tro long et jdoi plier les jambes

LOl

par blondinette Mer 1 Nov 2006 - 13:47

ah ok lol parceque chez moi ça marche impèq : )
lol

par Swan Mer 1 Nov 2006 - 15:20

Ah Ok

Hier chui partie a la bibliotek et g trouver THE livre souplesse du dos 0057

ki explik tt les exos a faire Spécial Gymnastique
POur la souplesse du dos il Fo principalement travailler le Bas du tronc
Si vous aver besoin de conseil sur des parties ke vou vouler traviller demander moi g tt comme:
(les jarrets, les adducteures, les jambes, les epaules, les hanches et encore plusieurs chozes souplesse du dos Icon_big

A Plus

par caramelle Mer 1 Nov 2006 - 15:35

Swan a écrit:
Hier chui partie a la bibliotek et g trouver THE livre ki explik tt les exos a faire Spécial Gymnastique
POur la souplesse du dos il Fo principalement travailler le Bas du tronc

mais qu'est ce qu'on doit faire pour travailler le bas du tronc??

par blondinette Mer 1 Nov 2006 - 17:27

bah moi j'aiemrais bien me muscler les fessier si c'est possible ....

par Swan Jeu 2 Nov 2006 - 13:51

Pour travailler le bas du tronc , ya plusieurs exos ( jte donne les plu efficace )

- Les dorsaux ( tn partenaire t'attrape les bras entre les épaules et les coudes et il tire )

-Les "dorsaux" [a lenvers ]
tu doit etre sur le ventre bras au sol
tn partenaire se met dos a toi, atrape tes jambes et les soulevevers lui

Jespere ke sa va aider

Sinon des exos pr muscler le fessiers i sont pa efficace

Mais la Metode de Love-Irina el est pas mal Du tout

par caramelle Ven 3 Nov 2006 - 11:52

ok swan merci beaucoup!!!

par Swan Ven 3 Nov 2006 - 18:35

DE rien

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