grand écart latéral

Rappel du premier message :

voila je travail mon grand écart latéral gauche il est presk fini lol enfin je touche pratikement le seul pb c'est la jambe de devant ya que celle la qui se temps mal et je sais pas quel exo faire pour apprendre bien a la tendre comme pour faire le Y, j'en ai besoin avant le 9 decembres

mathilde a écrit:Je ne sais plus qui parle de mettre des poids sur les jambes pour faire des battements est ce qu'il y aurait quelque chose pour remplacer les poids quand on en a pas sous la main ?!

euh... si tu t'appelles Mc Gyver, des sacs plastiques remplis de sable attachés avec du scotch?

lool ... J'ai acheter deux poids de 500 grammes faits exprés (je sais pas comment sa s'ecrit) et pour faire des battements c'est suffisant mais par contre moi c'était pour faire le facial contre un mur eh bah c'est pas assez lourd snif !

hum .. Comme le disait je sais plus qui non plus ( :s ) pourquoi ne pas essayer avec de bonne grosses chaussures de mec bien lourdes ? =) sait on jamais ^^

mdrrr pourquoi pas ?!!! lool

oui avec les chaussures de sécurité que les gard mettent sur les chantiers...

oou t'attache une boite de petit poids a tes chevilles xD


Non, sans rire tu t'allonges sur le dos et t'ecarte les jambes et elles vont descendre petit a petit avec l'apesanteur. Tu peux mettre quelque chose sur tes jambes pour forcer un peu plus... mais bien s'entrainer avant!!!

ben oui parce que les miennes veulent pas descendre toutes seules ! grrr
lol

ben disons que moi l'apesanteur ... sa fait pas grand chose ... ( p'téte un peu zarbi moi ...) parce que quand j'ouvre mes jambes sur le mur et ben je me mets au max mais j'aimerais bien que sa descende encore plus parce que sa me tire mais c'est tout ... en gros j'aimerai aller encore plus loin que le maximum sur le facial !!!

et au fait je compatis avec celles qui sont désespérées de l'écart gauche !!! j'y pensais un truc mais vraiment très béte c'est ( après un très bon échauffement ) se mettre en écart lacher les mains et mettre tout le poids du buste sur les jambes rien que sa sa les écarte encore plus mais après moi je fais comme des petits sautillements des petits rebonds quoi et sa fait pas mal descendre aussi !!!

moi je suis decouragee car a chaque fois sa marche pas
et je desent jamais

et nomgirl t massues elles sont a toi?? nan parce que moi j'ai exactement les meme chez moi et elles sont décorées pareils et tout!! c'est dingue

rêvedegloire a écrit:et nomgirl t massues elles sont a toi?? nan parce que moi j'ai exactement les meme chez moi et elles sont décorées pareils et tout!! c'est dingue

j'ai beau tourner ca dans tous les sens... désolée je vois pas trop bien ce que ca vient faire là... y'a pas de massues dans le sujet

(ou trop fatiguée la vaness...)

ha ouais quand même! à la limite dans sa signature y a des massues....

Oh là là ! Faillait chercher loin rêvedegloire évite de parasiter les topics avec des questions qui n'ont strictement rien à voir avec ! Utilise plutôt la fonction MP parceque si tout le monde fait ça on va jamais s'en sortir !

kissifrottsipik a écrit:

P0w57 a écrit:Moi j'ai pas mes ecards et sa menerve...lol pourtant je les bosses mais bon...vous avez pas une "technique" pour les avoir "rapidement" (bon j'demande pas dans la journée hein mdrrr)

pour le "rapidement"... un prof d'une UV de performance sportive m'a un jour expliqué la différence entre le stetching et l'étirement... d'après lui le stretching est plus efficace... moi j'ai jamais eu la patience d'essayer, en plus j'aime pas ce qui fait mal...

alors en fait le principe du stretching c'est
1 étirer le muscle tout en essayant de le contracter (ca paraît contradictoire mais par ex, pour le grand écart, c'est se mettre en grand écart tout en contractant les muscles comme si on voulait refermer ses jambes)
2 se relâcher
3 étirer (se remettre en grand écart)

inutile de préciser qu'en général ca se fait sous la conduite d'un prof, donc évite d'y aller trop fort... ca peut être dangereux... :S

Lol, moi je fais exactement sa quand on est en surélevés, je les contracte au maximum, comme sa quand mon entraineur appuie bah sa descend pas et au dernier moment je relache tout. Et je touceh ... . Enfin, moi je fais sa pour pas avoir mal lol :p

Effèe a écrit:
Lol, moi je fais exactement sa quand on est en surélevés, je les contracte au maximum, comme sa quand mon entraineur appuie bah sa descend pas et au dernier moment je relache tout. Et je touceh ... . Enfin, moi je fais sa pour pas avoir mal lol :p

mouahaha pas mal

dans le même style, moi quand on faisait les écarts surélevés... là où j'avais le plus mal c'était... au bras... cherchez l'erreur

ben moi aussi j'ai souvent mal au bras quand je fais mes ecarts surélevés ! ( c'est normal je m'appui beaucoup dessus pour pas que mes jambes descendent quand ça me fait trop mal !! lool)

Je pense que les grands écarts en surélevé c'est le mieux, car quand tu n'as pas encore ton écart, tu t'appuies surtout sur un genou et ton talon, ce qui fait mal et qui est très inconfortable, ce qui fait que tu n'as pas envie de rester dans cette position. Tandis qu'en le faisant légèrement en surélevé (2/3 livres+un cousin ou une serviette sous le pied), tu mets ton genou dans le vide, et tu peux rester plus longtemps dans cette position, c'est plus confortable.
Ensuite il faut le travailler souvent, il n'y a pas de secret.

Maintenant excusez-moi, je vais faire un peu (beaucoup) de hors sujet pour ce qui est de la douleur. (j'ose pas créer un nouveau sujet juste pour ça).
Personnellement j'ai un problème. J'ai demandé à une fille où elle avait mal quand elle faisait l'écart, elle m'a répondu entre les jambes. Moi je n'ai pas mal du tout ou quasiment pas quand je le fait, seulement, j'ai une sorte de "raideur" derrière le genou, comme si mes ligaments ou mes tendons étaient trop courts. ça me bloque tout, quand je fait mon Y debout j'ai énormément de mal à tirer ma jambe tellement j'ai mal. Pourtant quand je fait le Y couché, je peux monter ma jambe bien haut. J'ai du mal à m'assouplir pour mon écart car j'ai tjs extrêmement mal derrière le genou (droit en particulier) quand je le fait, mais rien au niveau des jambes. Je ressent cette raideur rien qu'en étant debout et en touchant le sol avec mes mains, jambes tendue. Une fois d'ailleurs, j'étais allée à Paris toute la journée, j'avais monté la bute de Montmartre jusqu'au sacré coeur par derrière, et j'ai boîté pendant 2 jours tellement j'avais mal. Je trouve ça étrange, personne d'autre que je connais ne ressent cette douleur tandis que moi si et ça me gêne pour m'assouplir. Pitié, ne me dîtes pas que si ça tombe je pourrais descendre plus bas (niveau grand écart:D:) mais que mon genou m'en empêche?
[je suis choquée par mon pavé]

[ Ah j'avoue que je ne saurais pas te répondre, mais si ça peut te rassurer, quand je suis en écart surélevé par exemple, je sais que je pourrais forcer plus au niveau de l'écartement même des jambes (tout comme en facial), mais que ce qui me bloque ce sont les genoux! J'ai en effet bien plus mal aux genoux qu'ailleurs, au bout de peu de temps j'ai des fourmis et je ne sens plus mes pieds... Je pense que selon les positions on a tous plus ou moins des douleurs censées être anormales, mais bon je ne pourrai pas t'avancer plus désoléééeee é_è ]

Sinon pour revenir au sujet contre le mur c'est une bonne technique....Mais tu peux également le faire, toujours contre un mur:
la jambe gauche contre le mur, face à toi (donc tu es debout face au mur la jambe en l'air), la jambe droite au sol, soit assez près du mur si tu as quelque chose pour t'aggriper et te tirer contre, soit plus éloignée...à ce moment là c'est très efficace ! (Idem pour le facial :) )...Par contre un inconvénient (en tout cas avec moi) les fourmis viennent plus rapidement encore dans les papattes dans cette position!

kissifrottsipik a écrit:

Effèe a écrit:
Lol, moi je fais exactement sa quand on est en surélevés, je les contracte au maximum, comme sa quand mon entraineur appuie bah sa descend pas et au dernier moment je relache tout. Et je touceh ... . Enfin, moi je fais sa pour pas avoir mal lol :p

mouahaha pas mal

dans le même style, moi quand on faisait les écarts surélevés... là où j'avais le plus mal c'était... au bras... cherchez l'erreur

On se demande pk xD :p
Le truc c'est que mon entraineur m'a cramé xD . Donc mtn quand je contracte mes muscles elle rajoute du temps, donc je reste plus longtemps en écart ( et tout le monde aussi sa doit etre pour sa que je suis la fille la plus hai de mon groupe de GR ) .

Masi bo nje finirais bien par trouver une autre technique

S'il vous plait, vous n'auriez pas des conseils pour quand on est en écart latéral, pour ne pas partir en facial sans le vouloir ?

Parce que parfois, je me vois descendre encore, plus bas au latéral, je me dis "youpi" puis ma mono passe et me fait "fais gaffe, tu pars en facial" et me remet correctement.

*j'espère être dans le sujet approprié à ma question, sinon désolée*

SVP !!!

coucou !

oui je pense que t'est pas toute seule à avoir le probléme, moi aussi ca me le fait. Par contre comme solution :/ je sais pas trop peut etre essayer de dessendre 'bien droite' et te concentrer d'avantage ... Jpense pas qu'il y ai de solution 'miracle'. Bisou

En fait il faut que tes hanches restent allignées...Sa dessant moins mais après, sur long terme sa dessant plus...
tes jambes ne doivent pas êtres sur la même ligne sinon tu part en facial...
moi je l'ai pas tout a fait(mon écart) mais avec cette méthode en deux ans( faut être passient!! ), j'ai vraiment beaucoup déssandu, (je suis pas anna bessonova en ce qui concerne mes jambes MDR)

Sinon moi en danse classique la prof nous fait partir du haut on doit rester les jambes tendues et rester droite et forcer pour arriver au sol ça marche bien aussi !

coucou,

une fois que j'ai fini de travailler mes sur elever le ledemain j'ai une douleur au jambe et des que je m'echauffe et que j'essye de faire le grand ecart non sur elever je ne le touche pas car j'ai mal des sur elever alors que d'habitude je touche mes grands ecart.

Auriez vous des genre d'étirement a me passez svp ?

merci

EDIT kissifrottsipik : fusionné avec le sujet sur les écarts