souplesse a bosser mais comment ? au plus vite

je cherhce a bosser ma souplesse enfein toute mes souplesse car je suis souple mais pas asser le dos et mes ecart il doit me manqué 5 cm sur ems deux latéraux comment fair epour les avoire a fond et au plus vite ? et aussi ma souplesse du dos j'aimerai pouvoir emettre mes pieds a mes epaules au plus vite aussi quel consèilles pourier vous me donenr svp

Ben tu vois moi j'ai le même probleme donc je peu pas t'aider d'avantage !!!(désolé)

essai de faire de la danse et du yoga.Fais des exos simples tt les jours : pont grds batements , écarts,grd jetés etc...tu devrais progresser je crois

ouai cest vrai ke la souplesse il fo bocou la travaillé...fai kellke exercie simple tt les jour et surtou ne force pa trop dun seul coup parce ke tu riske davoir des courbature et ca fai tré mal ...etire toi bien apré chakexo...tu peu faire des exercoce de contracte relache ac une de tes amis il fo dabr ke tu talonge ke tu pousse ta jambe vers ton amie et ensuite ke tu force ta jambe vers ta tete
tuva voir sa devrai marché...sinn tu peu tentrainé a faie les gran ecart en surélevant ta jambe surune chaise et laché tes mains...je te souhaite ne bon courage et bons exos

Ba moi pour avoir tout mes ecart j'ai fait des batement TOUT LES JOURS et des ecarts apres echauffement TOUT LES JOURS profite justement de tes vacances pour les faires ca te prend une heure on va dire mais ne force pas ca viendras tout seule !!!!!

voilà bon courage

surtout échauffe toi bien !!!!!!!!!!

ji crois qu'il y a déjà un sujet qui a été lancé sur la souplesse du dos et des grands écarts aussi surement ........ regarde bien tt les sujets !

ba, moi le seul conseil que je pourrais te donner, c'est de prendre une chaise, tu te met en écar et après une fois que tu est bien placée, tu lache tes mains et tu reste !

Tu Peux te mettre par terre allongée tes pieds contre le mur en grnds ecart avk le poids tes jambes descendron tt seule rest o minimum 30 min ( lol)
echauffe toi bien avant

quand je fais cet exercice j'ai mal au genoux est ce normal ?

donc en gros pour travailler sa souplesse:
-bien s'échauffer
-s'assouplir tous les jours
-"forcer" de + en + ( il faut se fixer des objectifs: aujourd'hui je met mon pied sur un dictionnaire, demain sur une chaise... et petit a petit sa va venir!!!)
voila bisouxxx!

moi aussi je voudrait travailler ma souplesse mais surtt celle du dos!! j'arrive a toucher mon front avec seulement un seul de mes pieds!! jevoudrait reussir a amener lotre et a aller encor plus loin!! je voudrait aussi reussir a monter mon tronc avant lorske je suis allonger car je n'y arrive pas du tout je retombe directement!!

je vois que sa vous interresse lol!!

chui delesser ici c'est pas possible sa!!

sniff

mé non !!! lol !!! pour pouvoir rester en cambré il faut que tu travaille tes lombaires : tu te mets à plat ventre et tu coince tes pieds sous un meuble et puis tu relève ton buste en cambrée fais en 20 en montant droit puis 20 en montant avec les 2 bras en l'air et puis 20 en faisant un cercle avec tes 2 bras en l'air avec sa ma vieille si tu le fais tout les jours je peux presque te garantir que tu vas arriver à y rester en cambré !!!!

mdr merci!! mais au bout de combien de temps?? je suis precer moi!! faut toujour que sa soit rapide lol merci beaucoup je sens que sa va etre efficasse et utile aussi lol!! merci ma vieille

déjà tu vas voir que au bout de bon allez à tout casser 15 jours tu vas voir des progrès ! (bien important qe le faire tout les jours les progrès seront plus rapides et comme t'est pressée !!) bon courage !!!!!

coucou moi j'aimerai bien tenie en crevette (avec les jambe tendu) parce que pour le moment je fait que le mouvement de bascule pourtant je suis relativement muscler du dos puisque j'arrive a tenir le cambré et que je me muscle tout les jours pouvez vous m'aider??

J'ai presque le facial !!! Plus qu'environ 5 cm !!! Jsuis guets

Pour le grand ecart lateral : Sureleve ta jambe le plus haut possible chaque jours . Et tu arrivera a faire un oversplit ( grand ecar lateral à la Kazakova pour donner un exemple ).
Moi grâce à sa , je sureleve ma jambe de 30cm en 3 semaines . En bossans pendants 1h dessus chaque jours.

Voili voilou
A+

je travaille régulièrement l'équilibre boucle tenue avec la main j'aimerai savoir comment pour celles ki savent le faire comment vous faites pour monter votre jambe et l'attrapper avec votre main car moi c sa ki blok est-ce un problème de souplesse de dos ou de muscles ? help me please j'aimerai le mettre ds mes prochins enchainements (jsui en fed)

merci d'avance

je pense qu'il faut que tu t'entraines a faire des battement a l'arriere pour que ton pied vienne jusqu'a ta tete a force sa viendra désolée mais je peu pas t'en dire plus

merci pour vos conseils les filles

je vais y travailler

Dans un même ordre d'idée, j'ai une question

Je fais de la danse depuis toute jeune donc je travaille ma souplesse depuis des années. Sans être Kabaeva, je pense que je me débrouille pas trop mal.

J'essaie de convertir une amie à notre magnifique sport depuis quelques temps mais elle a déjà 20 ans passés et aucune expérience question GR ou danse.

Mes questions vont peut-être vous paraître bêtes mais y'a-t-il un risque à lui faire faire des exercices comme je le fais dans mon club (échauffement, travail de la souplesse) ?
A-t-elle un espoir de progresser (Pour l'instant, elle ne fait même pas le grand écart) ? Et si elle travaille bcp, compte-tenu de son âge, jusqu'à quel point peut-elle espérer progresser ?
Connaissez-vous des gens qui ont travaillé leur souplesse et sont devenus beaucoup plus souples à 20 ans passés ?

Merci d'avance pour vos réponses et j'espère que les trentenaires ne m'en voudront pas