souplesse avant / arrière

Rappel du premier message :

Coucou les filles :)
Voila en fait je voudrais connaître des exercices qui puissent m'aider pour faire des souplesses avants et des souplesses arrières et qu'ils soient pas trop casse-cou car ben justement je tiens beaucoup a mon cou ( comme tout le monde je présume ... ) ^^
Merci et désolé si il y a déjà un sujet sur ça ...

Je pouvais pas mettre edit, j'ai remarqué mon erreur après.

Enfin bon, merci pour vos réponses quand même

Mariie a écrit:Je pouvais pas mettre edit, j'ai remarqué mon erreur après.

Enfin bon, merci pour vos réponses quand même

après quoi?

justement, "edit" est fait pour ça, quand tu remarques une erreur après avoir posté

(clique dessus tu vas voir... )

Aaah ouais! j'avais jamais vu ce bouton ! lol

merci de me l'avoir fait decouvrir

Moi j"y arrive mais seulement sur les coudes
sinn jai peur de me ramasser par terre donc voila lol

moi j'arrive souplesse sur les coudes mais avant j'y arrive mais mon prbl c de remonter sur une jambe car selon ma prof je fait l'araignée, car quand je me relève mes pieds sont au sol alors que normalement il faut qu'une des 2 jambe soit en horizontal puis la souplesse arriere j'y arrive pas car pas de souplesse d'épaule voila

Au moins on est deux pour la souplesse des épaules!

La souplesse c'est particulier : j'ai toujours eu mon avant/arrière, même sans sport.

Pour l'arrière, le problème le plus courant c'est le manque de souplesse au niveau de l'écart, ou le manque de souplesse au niveau du dos (ce qui fait qu'on a du mal à se lancer naturellement).
Pour les épaules, si certaines veulent j'ai de bons exos qui ne demandent que très peu de matériel et qui sont assez simples.

L'avant c'est un peu plus complexe, l'équilibre joue beaucoup (pensez à muscler vos chevilles !). Là aussi, je peux conseiller certains exos un peu plus complexes.

En ce qui concerne la souplesse des écarts, je préfère ne pas donner de conseils sachant que chaque fille a ses propres limites =/

Si vous faites un avant ou arrière sur une surface un peu dure, pensez à vous échauffer les poignets (ça parait rien, mais je me le suis tordu une fois et c'était l'horreur !).

Moi je veux bien que tu donnes quelques exercices !!!

Tu veux des exos pour quelle(s) partie(s) du corps ?

Le dos et les épaules, si possible. ^.^

Les épaules pour commencer : tu fais plusieurs grands moulinets d'avant en arrière, puis d'arrière en avant. Tu te les échauffes bien.
Ensuite tu prends un bâton (genre manche à balai) et tu places tes mains aux extrémités : le but est de les faire passer en arrière, puis de les faire revenir en avant. Au fur et à mesure, tu rapproches tes mains et tu vas voir à quel moment cela ne passe plus.
Surtout, arrivé à tes limites ne force pas comme une malade : tout ce que tu récolteras c'est un luxage d'épaule.
En gardant ton écartement minimal sur le bâton, tu ramènes tes mains au dessus de ta tête, et tu pousses vers le haut et vers le bas (normalement, tu ne dois pas pouvoir faire passer tes bras dans ton dos).

Deuxième exercice : nécessite d'avoir un tapis ou une bonne couette matelassée pour éviter de se faire mal. Tu t'assois au sol, et tu places tes bras en arrière, paumes de mains jointes. Et là, tu fais glisser, jusqu'où tu peux et tu restes durant une minute et demi dans cette position.

Dernier exercice que je connais (sans doute le plus dur à effectuer seule) : tu lèves tes bras sur le côté, comme pour faire une présentation en gym ou une arrivée. Et là, le but est de rapprocher tes bras au maximum, en essayant de faire toucher tes coudes (pour préserver le muscle avant exercice, tu ne dois pas oublier d'échauffer, tu lèves le bras en l'air, tu prends ton coude et tu plies ton bras de manière à ce qu'il te tombe dans le dos et tu appuies sur ton coude).

Le dos enfin ! L'exercice le plus simple est de faire le pont, et de rapprocher au maximum tes mains au sol, pour finir courbée à ton maximum. Ensuite, descends en pont en plaquant tes mains sur un mur, cela t'obligera à contrôler la descente.
Quand tu un pont ensuite, essaye d'aller poser tes mains le plus près possible de tes pieds, puis remonte (sans faire de souplesse arrière). Fais de petites séries d'une vingtaine, puis repose-toi car sinon le sang te montera à la tête et ce n'est pas une sensation très agréable.
Autre exercice : mets toi sur le ventre, et en allant de l'arrière essaye d'amener ta tête le plus près possible de tes pieds qui sont relevés.

Ce sont les plus basiques, j'espère qu'ils t'aideront, et si tu as des difficultés de compréhension, j'essaierai de te poster des images pour être claire.

pour le 1er, ça peut aussi être fait avec une corde, pliée en 3 ou 4 (c'est ce qu'ils font en CF3)

et pour le 2ème j'ai une illustration (magnifique, avouez)

Nous le deuxieme on nous le fait faire en mettant ses mains aux espaliers et on nous tire les pied ! :s

ça fait mal mais c'est trés efficace !

Je te remercie beaucoup Narcisse ! Je me mets au "travail" dès demain

J'aime bien ton dessin, kissifrottsipik. ^^

tigrou > Oui mais tout le monde n'a pas d'espaliers chez soi x)"
Je propose la version possible à faire à la maison !

aah oui exacte j'y avais pas pensée

dsl ..


x)

Voilààà je vous envoie ce que j'avais dit: les pages du Gym'technic n°62 sur la Soulpesse arrière (par contre c'est pour la souplesse arrière sur pourtre mais je pense que ça peut quand même en aider certaines....

Ca commence en P.3 par contre car j'ai scanné en trop haute Def pour les deux premières pages, et j'ai la flemme de les rescanner pour l'instant:

P.3:

P.4:

P.5:

P.6:

P.7:

P.8:

Bon je sais bien que tout le monde s'en fiche, mais j'ai trop envie de l'écrire ici, parce que c'est pas à mon frère que j'irai dire "heyyy tu sais quoi? J'ai réussi à faire ça!" "ouais et? ..."

DOnc désolée mais je suis trop contente pour ne pas avoir envie de ne pas vous saoûler avec ma tite life^^

Tout à l'heure je bossais souplesse avant changement de jambe à l'engin, et je me suis dit, pourquoi pas essayer en arrière? Ca me paraissait carrément irréalisable pour moi...et là, paf j'y arrive sans problème du 1 er coup...
Un peu plus tard, j'ai fait tiens et à une main la souplesse avant, ça donne quoi? Alors 2 ou 3 rattages, et...Impeccable!! Tropp fièèère (même si y'a sûrement pas de raison;p)

Mais pourquoi est ce que tous les entraînements ne se passent pas comme ça??! On teste et pof ça marcherait quasiment du 1er coup?... EN même temps y'aurait plus de plaisir à travailler et à progresser si tout marchait trop bien... Mais une fois de temps en temps comme ça.. Ahhhhh c'est motivant pour l'expérimentation :D

Bref à toutes celles et à tous ceux qui auront la gentillesse de ne pas me dire " ", je leur fait un GRAAAAAND merci!! HI HI et oui, on partage toujours nos galères, nos recherches etc...ALors pourquoi pas nos coups de "smile"?

ouaaaah félicitationnnns!!!

Bravo ! la chanc e! moi et le souplesse...toujours pas :( !!

Moi j'arrive que le souplesse arrière (enfin passé un temps)
J'ai jamais réussi l'avant car j'arrivais jamais à remonter, et j'sais toujours pas comment faire...

J't'admire la miss à pouvoir les faire sans top de problèmes.
Le seul problème c'est que moi aux entrainements on peut pas trop le faire on a pas les tapis pour, et jamais on me pare... j'pare les autres mais moi y a jamais personne... La gym me manque, ça m'aidais beaucoup pour la GRS...

angeldust a écrit:hi hi euh... merci! Ca sent la moquerie Kissi!

QUOI??! ah bah non... pas du tout (pour une fois )

j'ai jamais réussi la souplesse arrière (en plus maintenant j'ai carrément abandonné les essais ) alors je me permettrais pas

vraiment, bravo