grand écart latéral

Rappel du premier message :

voila je travail mon grand écart latéral gauche il est presk fini lol enfin je touche pratikement le seul pb c'est la jambe de devant ya que celle la qui se temps mal et je sais pas quel exo faire pour apprendre bien a la tendre comme pour faire le Y, j'en ai besoin avant le 9 decembres

Myaëlle a écrit:Perso, je trouve pas ça plus difficile à faire mais ça fait mal au genou si tu te met pas sur un truc mou alors qu'avec l'appui sous le pieds peu importe. Au contraire pour se mettre en position c'est nettement plus facile.

ça c'est parce que tu es très souple

Myaëlle a écrit:ça à l'air d'assez bien marcher, en quelques mois je suis passé de l'écart à plat au sol (que j'ai mis un temps infini à obtenir) à quasiment 220° en faisant le grand écart surélevé avec une chaise.

bon ben je crois qu'effectivement, ça marche

kissifrottsipik a écrit:ça c'est parce que tu es très souple

Lol, pas tant que ça mais en tout cas ça fait plaisir à lire

Sinon j'ai pensé à autre chose sans avoir jamais essayé malgré que j'ai déjà vu faire de nombreuses fois: surélever les deux jambes à la fois, y a-t-il un intérêt à cet exercice spécifique ou c'est aussi bien de faire l'une puis l'autre? On m'a toujours dis qu'en matière de souplesse, plus on décompose l'étirement, mieux sera le résultat.
En même temps les filles que j'ai vu faire ça étaient toutes extrêmement souples et sûrement que surélever une jambe grâce à une chaise n'est plus suffisant du coup il en faut une seconde sous l'autre jambe pour augmenter l'étirement... (moi aussi jveux être aussi souple!).

j'ai pas tout suivi, mais moi je faisais surelevé en mettant quelquechose (alors pour ma part j'avais des trucs de karaté, vous savez ça fait comme un petit coussin où il tape dedans) juste au dessus du genou (le bas de la cuisse quoi) de la jambe arrière. Je faisais ça, tout simplement parce que tout comme moi mes filles avaient le genou qui touchait le sol mais il restait quelques petits centimetres pour que ça touche parfaitement. du coup en plaçant le point de surelevation au niveau du genou, ça étirait bien la cuisse et pas besoin de se préoccuper de la jambe tendu (d'ailleurs ça tire encore plus quand c'est plié donc moi je pliais leur jambe...mais non je ne suis pas sadique). et puis il est super dur de tendre ça jambe quand on sureleve a partir du peid je trouve qu'on a tendance à se préoccuper trop de ça et pas de son placement du bassin.



bref tout ça pour dire que moi je surèlevais à partir du genou arrière.

Coucou , pour ma part quand je surélève mon grand écart et que c'est un peu raide, comme parfois quand on refais des scéances de muscu ! ma prof pli ma jambe arriere avec le pied flex et pousse pour que mon pied touche ma fesse la sensation est assez désagréable , on a un peut l'impression que l'on nous arrache le muscle ! Mais on dessend tout de suite et très faciilement !!

Lol on fait ça nous aussi, c'est normal que tu descende après avoir fait ça vu que ça augmente l'étirement, et pas qu'un peu!
Et c'est vrai que du coup en ayant l'appui sous le pieds, on peut plus plier la jambe pour augmenter l'étirement sans réduire la hauteur.

Lol , = )
Personellement je prefère avec un tapis qu'avec une chaise parce que sinon ça fait mal au talon de la jambe surélevé mais parfois on a pas le choix !!

Alors pour ma part, quand je fais surélevé derrière, je surelève a partir du genou aussi car sinon j'ai tendance à plier ma jambe.

Myaëlle a écrit:Perso, je trouve pas ça plus difficile à faire mais ça fait mal au genou si tu te met pas sur un truc mou alors qu'avec l'appui sous le pieds peu importe. Au contraire pour se mettre en position c'est nettement plus facile.
S'il faut pas abuser de l'étirement en résistant, je ne doit pas être bien alors vu qu'on fait quasiment que ça... mais ça à l'air d'assez bien marcher, en quelques mois je suis passé de l'écart à plat au sol (que j'ai mis un temps infini à obtenir) à quasiment 220° en faisant le grand écart surélevé avec une chaise. En gros j'ai gagné 40° d'écart en moins de temps qu'il m'a fallu pour passer de 170° à 180°! Bref je pense je vais continuer comme ça

Pareil pour moi !
Je touche le sol à 50 cm et jsuis en train de le faire environ sur 70 cm parce que je trouve que le plus dur c'est de l'avoir a plat et après dès qu'on l'a en surélevé j'trouve que ça fait de moins en moins mal.

Noelly >> c'est sur que ça fait vachement mal au talon si tu mets rien dessous, moi j'mets mes guêtres ^^

Moi aussi je prefère surelever la jambe arriere à partir du genou !
et je suis d'accord avec toi ! le plus difficile c'est de l'avoir au sol !! =p

daisuki-yuki a écrit:Je touche le sol à 50 cm et jsuis en train de le faire environ sur 70 cm parce que je trouve que le plus dur c'est de l'avoir a plat et après dès qu'on l'a en surélevé j'trouve que ça fait de moins en moins mal.

Une idée de pourquoi c'est plus facile une fois qu'on peut le faire à plat?

Sinon pour les surélevés, le plus simple, c'est encore de surélever la jambe avant

eh bien j'me suis déja poser la question mais je ne trouve pas la réponse ! ^^
Après peut-être que tout le monde n'est pas de mon avis et oui je trouve quand même cela plus facile de surélevé la jambe avant d'abord d'ailleurs je ne fais pas souvent celle de derrière.

je ne sais pas non plus mais peut être qu'il y a un rapport avec le fait que c'est plus facile de faire un battement vers avant que vers l'arrière, dc peut être que c'est morphologique (j'espère que c'est pas trop flou ni extravagant )

Ben disons que vers l'arrière, y'a quand même les fesses qui bloquent un peu le mouvement !!

D'après ma coach c'est très simple:
Quand tu surélève la jambe avant tu fais travailler ton buste en flexion avant, ce qui est relativement facile, qui ici n'est pas capable de s'allonger en avant sur ses jambes tendues?

Alors que quand tu surélève la jambe arrière tu fais travailler ton buste en flexion arrière, ce qui requiert une bonne souplesse du dos et là je suis sûre il n'y a pas grand monde qui arrive à s'allonger en arrière sur ses jambes tendues lol!

En gros voila pourquoi il est plus facile de surélever la jambe avant

Oui t'a tout à fait raison et c'est pour cette raison que bon nombre surelève la jambe avant d'abord parce que quand tu surélève la jambe arrière à partir du genou sur un banc disons, et bien il faut s'accrocher au banc avec les deux mains pour ne pas tomber en avant !
Bref je ne sais pas si vous comprenez c'est pas très clair...

Myaëlle > très bonne analyse

Myaëlle a écrit: qui ici n'est pas capable de s'allonger en avant sur ses jambes tendues?

moi!


et je maintiens ce que j'ai dit il était plus rentable pour moi de surélèver derrière que devant (vu que le soucis venait du genou arrière), par contre on a toujours surèlevé devant et derrière, comme ça ça fait tout travailler au passage! et opur surèlevé derrière ne commencez pas par une chaise ou un banc, essayez de trouver un truc plus petit, ou mettez les mains par terre...mais c'est plus dur dans ce cas là, quand on surélève de beaucoup!

kissifrottsipik a écrit:Myaëlle > très bonne analyse

Je ne fais que ressortir ce que ma prof m'a expliqué

missixs a écrit:

Myaëlle a écrit: qui ici n'est pas capable de s'allonger en avant sur ses jambes tendues?

moi!

C'est que tu ne dois plus t'entrainer beaucoup mais que tu faisais le grand écart surélevé tu devais pouvoir y arriver, non?

euh...non, je n'ai jamais réussi à mettre les mains à plat au sol (je touchais par terre mais rapidement lol), tout simplement parce que je ne suis pas souple en fermeture, j'ai les hanches en ouverture, donc tout ce qui est fermeture tronc jambe c'est pas possible lol! (alors après oui, maintenant là tout de suite j'ai plus le grand écart non plus, pi avec ma cicatrice j'ose même pas imaginer comment ça doit faire mal )

C'est surprenant, j'ai toujours cru que c'était une sorte de pré-requis, que si tu avais pas la souplesse pour avoir une excellente fermeture, tu pouvais pas avoir la souplesse nécessaire au grand écart.

ba non! j'en suis le bon exemple lol! je peux mettre ma tete sur un de mes genoux mais quand les deux se touchent c'est foutu ça marche plus!

missixs a écrit:ba non! j'en suis le bon exemple lol! je peux mettre ma tete sur un de mes genoux mais quand les deux se touchent c'est foutu ça marche plus!

Ah ben c'est bizarre ça! C'est peut être comme tu dis, si tu as les hanches en ouvertures ça gène peut être!
Ça doit être un peu handicapant d'un point de vu plus général!

J'ai besoin de conseils...
Depuis 2 mois que j'ai repris la GRS, je retrouve presque mon grand écart. Par contre, ma jambe de derrière reste désespérément pliée (pas complètement, mais un peu). Y a-t-il des exercices spécifiques pour améliorer ça ?

Merci d'avance !

je dirais que c'est du à un manque de souplesse, en surelevant ça devrait peut-être passé (peut-être car c'est dur de réellement conseiller à distance)

missixs a écrit:je dirais que c'est du à un manque de souplesse

Alors ça, c'est sûr !!
Je suis déjà super contente de l'avoir retrouvé "grosso modo"... Disons que maintenant, je peux le maintenir longtemps sans que ça me tue !
Et donc il faudrait surélever la jambe arrière, c'est ça ?

ba c'est ce que je faisais pour que ça tire bien la cuisse. mais surelève les deux ça équilibrera le tout lol. disons que en surelevant de l'arrière je trouve qu'il est plus simple de tendre la jambe, enfin on est moins tenté de la plier.