écart facial

coucou, je voudrais savoir comment je peux améliorer mon facial !
J'ai esayée les bancs, les chaises, rien y fait ! Conclusion, il est haut de 25 cm ! Hors que j'ai tout mes autres écarts !

bref, merci d'avance !

ok, j'essayerai en espérant que ça marche !

Ce que tu peux faire c'est t'installer allongée par terre, mettre tes jambes écartées contre un mur et de laisser agir la pesanteur... C'est encore plus efficace si tu as des poids aux pieds, mais échauffe toi bien.

Mais le facial n'est pas comme les autres écarts, le fait de l'avoir ou non dépend, non seulement de ta souplesse mais aussi des os de tes hanches... Donc en fait tout le monde ne peut pas avoir le facial, meme en travaillant beaucoup. Par exemple il m'a toujours manqué 1/2 cm et je crois que je toucherai jamais par terre... Désespoir lol

ok, merci, mais je ne force jamais trop non plus, car j'ai des problèmes de genous etje tiens à les garder !^^

il faut que tu restes dans ecart facial pour un long temp. Par example, tu prends une chanson que tu aime (normalement c'est environ 3 min) en pendant ce temps tu rest en facial. Si tu n'est pas assis presque jusqu au sol ce n'est pas la pain d'essayer de mettre une de tes jambes sur quelques plus haut (desolé, je ne connais pas le nom en francais). Vraiment si tu rest en facial pour quelques minutes tous les jours (ou prend 5 jours par semaine) ca sera mieux.

je suis desolée mes je sais bien parlé le français, mais pas ecrire j'espere que tu me comprends

Mon entraineur nous fait faire le facial entre deux chaises
et pour que sa marche vraiment on met une main sur chaque chaise je sais pas si tu comprend ^^ bref
on se retrouve avec un pied et une main sur chaque chaise et on ne doit pas s'aider avec la tete (enfin pas poser la tete au sol)

Et sinon dans mon gymnase on a une fenetre basse donc :
Il y en a une qui se met sur le dos et qui ecarte les jambre en facial et l'autre, assise sur le rebord, appuis avec ses pieds sur les jambes de celle qui est au sol

Désolée si jsuis pas très clair mais j'arrive pas trop a expliquer
au pir j'éssayerais de prendre des photos si vraiment tu me comprend pas ^^

ptite-gym-du69 a écrit:Mon entraineur nous fait faire le facial entre deux chaises
et pour que sa marche vraiment on met une main sur chaque chaise je sais pas si tu comprend ^^ bref
on se retrouve avec un pied et une main sur chaque chaise et on ne doit pas s'aider avec la tete (enfin pas poser la tete au sol)

ça c'est bon si tu es presque au sol, mais sinon, ce n'est pas tres bien.

Il y en a une qui se met sur le dos et qui ecarte les jambre en facial et l'autre, assise sur le rebord, appuis avec ses pieds sur les jambes de celle qui est au sol

si j'ai bien compris, c'est une bonne excercise. mais la deuxieme personne peuvent pousser aussi avec les mains.

aussi: Il y en a une qui se met sur le dos et qui ecarte les jambre en facial et tu reste comme ca pour 2 fois 1 min. quelqu'un aide, aussi toi meme ne peut pas prendre tes jambes.

Je ne sais pas si j'ai bien explique. Si tu ne comprends pas, dit moi, et je cherche un photo pour te montrer.

ptite-gym-du69 a écrit:Mon entraineur nous fait faire le facial entre deux chaises
et pour que sa marche vraiment on met une main sur chaque chaise je sais pas si tu comprend ^^ bref
on se retrouve avec un pied et une main sur chaque chaise et on ne doit pas s'aider avec la tete (enfin pas poser la tete au sol)

ça c'est bon si tu es presque au sol, mais sinon, ce n'est pas tres bien.

Il y en a une qui se met sur le dos et qui ecarte les jambre en facial et l'autre, assise sur le rebord, appuis avec ses pieds sur les jambes de celle qui est au sol

si j'ai bien compris, c'est une bonne excercise. mais la deuxieme personne peuvent pousser aussi avec les mains.

aussi: Il y en a une qui se met sur le dos et qui ecarte les jambre en facial et tu reste comme ca pour 2 fois 1 min. quelqu'un aide, aussi toi meme ne peut pas prendre tes jambes.

Je ne sais pas si j'ai bien explique. Si tu ne comprends pas, dit moi, et je cherche un photo pour te montrer.

J'ai tout compris sauf :

" [...] aussi toi meme ne peut pas prendre tes jambes. "

ptite-gym-du69 a écrit:J'ai tout compris sauf :

" [...] aussi toi meme ne peut pas prendre tes jambes. "

alors, tu es mis sur ton dos, avec tes jambes ouvrire le plus ouvert possible. Mais quand tu fais ça pour une minute, tu vas sentire un peu de mal. Et surtout des petites il vont aider les jambes avec leurs mains. Mais tu ne peux pas, sinon ce ne fait pas la peine de faire cette excercise. Tu comprends maintenant? (je sais, mon dessin est nul)

Nan nan le dessin m'a aidé a comprendre mieu ce que tu voulais dire !

moi aussi je me met allongée les jambes contre le mur et ça marche plutot bien mais faut pas rester 5min...jme fait des petites sessions de 20min en général...et la ben ça descend bien!
bon par contre apres jai mal aux cuisses mais bon....

Niarf et bah moi, j'avais mon facial étant pitite et maintenant je l'ai plus >< mais bon je gagne des centimètres petit à petit, le bon truc que je fais souvent c'est la grenouille :) je sais pas si tu vois comment c'est XD mais en tout cas ça marche super bien :) enfin pour moi XD

Ouiiii moi aussi j'l'avais qd j'étais p'tite et.... bah j'l'ai plus mdr
perso j'adore faire la grenouille :)

ui la grenouille ca marche très bien
====> un autre truc: met toi en grenouille mais seulement tu dois serré tes pied et demande a ton entraineur de pousser tes 2 pieds au sol...ca c vraiment si on a pas lécart facial= ca aide un peu
*difficile dexpliquer derrière son ordi :)

perso j'ai mon facial depuis que j'ai commencé ca depend des personnes fait le papillon ! ca aide a avoir plus d'ouverture pour t'es jambes en general faut avoir beaucoup d'en dehors

voila alor fait des exercices qui ouvrent t'es hanches
COURAGE!!

Euh j'sais pas si on parle de la meme chose quand on parle de "papillon" mais moi j'ai les deux genoux qui touche le sol en papillon et pourtant j'ai pas mon facial enfin comme tu dis sa dépend surement des personnes !

perso g mon facial...mais le mieu c vraiment beaucou le travailler et pas quelque fois de tensentant!!!

euh... tensentant ça s'ecrit temps en temps....enfin apres moi ce que j'en dit....

Alors moi mon entraineur fais un truc de sadique .. mais après ta les jambes comme de lelastique :p
En fait tu demande à ton entraineur
tu te met en facial sur le dos SUR LES CUISSES DE TON ENTRAINEUR et la elle appui pendant une minutes sur tes jambes ...
ca fait un mal de chien , t'as envie de pleurer mais apres tu l'aura ton facial ..
ou alor facial a plat ventre et ton entraineur s'assoi sur tes fesses ...

meli-gogo31 a écrit:Alors moi mon entraineur fais un truc de sadique .. mais après ta les jambes comme de lelastique :p
En fait tu demande à ton entraineur
tu te met en facial sur le dos SUR LES CUISSES DE TON ENTRAINEUR et la elle appui pendant une minutes sur tes jambes ...
ca fait un mal de chien , t'as envie de pleurer mais apres tu l'aura ton facial ..
ou alor facial a plat ventre et ton entraineur s'assoi sur tes fesses ...

avis aux internautes qui tomberaient ici par hasard :
ceci n'est pas un club sado-mazo !!!

C'est bien sa c'est clair ! Mais quand tu es toute seule en fait, que tu veut travailler chez toi, c'est plus dur :(

jvoi pas bien qu'est ce que c'est la grenouille?? et aussi quand on fait le facial contre un mur vous dites qu'avec des poids aux pieds ça descend plus vite mais vous mettez koi comme objets pour faire du poids...jvois pas trop ce que je pourrai mettre...