souplesse avant / arrière

Rappel du premier message :

Coucou les filles :)
Voila en fait je voudrais connaître des exercices qui puissent m'aider pour faire des souplesses avants et des souplesses arrières et qu'ils soient pas trop casse-cou car ben justement je tiens beaucoup a mon cou ( comme tout le monde je présume ... ) ^^
Merci et désolé si il y a déjà un sujet sur ça ...

Oui ça va si j'ai encore besoin de te demanderais conseil ^^ Merci, j'vais essayer tout ça dès la rentrée.

Bonjour , j'ai un gros problème avec ma souplesse arrière : je tombe en pont et là je suis bloquée , je n'arrive pas à lancer mes jambes et si j'essaye je retombe sur les cotés ! Je n'arrive pas à tomber en pont avec une jambe à l' horizontale ! Pourtant je m'entraine tous les jours et ça ne marche jamais .Des fois je suis obligée d'avancer sur les mains pour pouvoir retomber sur mes pieds à la fin . Aidez moi s'il vous plaît !!

Je n'arrive pas à descendre en pont avec une jambe à l'horizontale mais je sais descendre en pont une jambe devant l'autre(ce que je veux dire c'est se mettre debout , une jambe devant l'autre et descendre en pont ) mais une fois descendue je n'arrive pas à lancer une jambe en arrière et ça me fais mal au dos ...Avez vous des conseils pour y arriver ? C' est vrai que j'ai UN TOUT PETIT PEU PEUR et que je ferme les yeux parfois ...Merci de me donner des conseils .

BISOUS

Moi c'est exactement pareil ^^

C'est peut etre un petit problème de souplesse...
J' arrive à faire la souplesse avant . Je vous explique comment je fais : Je suis debout , une jambe devant l' autre .Je descends en pont et là je n'arrive pas à envoyer ma jambe de l' autre coté .J'ai besoin de vos conseils .Merci , bisous .

Merci pour les conseils !

J'ai ma souplesse arriere sans problème quand ma copine me met sa mains sous mon dos, je fais ma souplesse elle ne me touche même pas le problème c'est qu'une fois je me suis foulé le poigné en la faisant et maintenant j'ai peur ! pour la souplesse avant je la fait mais je n'arrive pas a me relever ! Merci pour tout vos conseils [/img]

han Qlice je pensait pas te trouver ici =)
moi mon probleme c'est que je me lance pour faire ma souplesse arrire mais une fois une jambe en l'air je n'arrive pas a lancer l'autre je sais qu'il ya eu pas mal de conseil mais aucun ne ma vraiment aidé et poutant je suis souple du dos
Bisouxx

c'est bizarre parce que normalement la souplesse arrière est plus simple que la souplesse avant. demande à quelqu'un de te parer, et de lancer ta jambe. (la personne qui pare met une main sous le dos de la gymnaste et avec la deuxième main accompagne le mouvement de la première jambe) la seconde jambe suivant le mouvement de la première.

missixs a écrit:c'est bizarre parce que normalement la souplesse arrière est plus simple que la souplesse avant.

ça c'est même pas vrai d'abord ou alors ça veut dire que je suis une vraie quiche, ce que je ne peux pas admettre

mdr a ba moi on m'a appris ça! c'est plus simple de tomber en pont et de lancer ces jambes que de se jeter en avant, en fait je pense surtout que si tu te loupe tu te fais mions mal en souplesse arrière qu'en souplesse avant (enfin dans ma tête quand j'imagine le crack ça fait plus mal dans un sens que dans l'autre)

ben... je sais pas moi... quand tu te lances en souplesse avant c'est un peu comme quand tu te lances en roue : la tête la première... sauf qu'au lieu d'être une roue "latérale" c'est une roue "faciale" enfin moi je vois ça comme ça (et personne n'a jamais dit que la roue était difficile )
par contre c'est vrai que je ne compare pas les 2 par rapport aux dégâts que ça peut faire si on se foire (perso, j'imagine que les 2 se valent bien ) mais par rapport à la difficulté de se lancer... je trouve ça plus difficile, une fois qu'on est en pont, de trouver la force de balancer les jambes de l'autre côté... et encore pire, de démarrer un pont sur 1 seule jambe (l'autre pointée) pour éviter d'avoir à trouver cette force...

mais bon, ça c'est peut être parce que je n'y arrive pas

Bon mauvaise fille que je suis je vous écris du travail...(paaaaaaa bien).
Bref, ancienne gymnaste de gaf et puis entraineur en gaf et gr, je connais bien la technique.
Avant tte chose, sachez que je n'ai jamais été souple du dos, ni forcément des épaules, mais musclée.
Donc quelle que soit la condition physique on peut réussir les 2, chacune compense selon ses qualités (surtt qu'en GR, ya pas une technique exigée contrairement à la GAF)
D'autre part j'ai réussi à apprendre les 2 à mes benjamines qui sont toutes pas mal mais dont les qualités varient : dos, épaules, jambes, muscles...
Chacune à le droit à son atelier personnalisé

Donc je me lance, la souplesse arrière
La technique idéale est la suivante :
-partir pointé avec la bonne jambe devant
-bras aux oreilles se grandir ouvrir les épaules et pousser le bassin en avant.
-descendre en gardant la tête droite(ne pas chercher le sol des yeux) tt en gardant les épaules bien ouvertes. La jambe se lève naturellement, il n'y a rien à forcer.
- une fois les mains posées par terres et juste avant de toucher les sol, regardez vos mains (souvent en regarde le plafond et la c'est la roulade).
-sans attendre, poussez fort sur la jambe de terre sans quitter vos mains des yeux, et faire un battement avec la jambe qui est en l'air (sans la faire redescendre)
-c'est là que ça se complique : une fois que vous êtes sur les mains il faut effectuer une bascule du bassin, en repoussant sur les mains - tirez la première jambe vers le sol et enroulez le bassin.
- Tadam c'est fini.

Voilà l'idéal.... MAIS

Solution 1 : je suis raide des épaules mais souple du dos :
Creusez au maximum le dos et une fois sur les mains avancer les épaules en sortant la tête vers les fesses et basculez le bassin.


Solution 2 : je suis raide du dos et des épaules :
Je me sers de mes muscles : en pont avec les pieds surélevés, faites des battements ( 5 et au 6ème je fais une poussée de jambe, clé du succès pour les raides).
En gros travaillez la poussée de jambe, et au fur et à mesure enchainer avec bascule du bassin passer de l'autre coté. Pousser, pousser pousser, et tenir ses épaules ouvertes au maximum. En gros MUSCLES!

Solution 3 je suis archi souple mais dépourvue de muscles.
Une seule solution, travailler la poussée de jambes. Là pareil, en pont pieds surélevés (20 cm suffisent) poussez sur la jambe de terre pour forcer le passage.

Dernière chose, demandez à quelqu'un de vous parer, la peur joue bcp. Et un tapis en trop vaut mieux que pas assez. Et là il faut faire faire et refaire en faisant attention au détail. A raison de 2 x par semaine en faisant bien les ateliers, en 1 mois c'est les doigts dans le nez.

Je reprendrais la souplesse avant 1 peu plus tard.

Solution

Bon voilà c'est déjà plus tard.

Je suis de retour pour la souplesse avant, en plein travail, je ne m'enuie pas, mais alors pas du tt!

Avant tte chose, à moins qu'on soit hyper hyper trouillarde, la souplesse avant est + difficile que la souplesse arrière.

Voilà la Spl AV idéale :
1- pointé en avant avec la bonne jambe, passer en fente.
2- Se placer en ATR (équilibre) jambes bien écartées.
3- Se grandir, ouvrir les épaules en regardant ses mains ( épaules vers l'arrière)
4 - Garder cette position et chercher près des mains avec le pied.
5- Pousser sur les mains (les doigts repoussent le sol) et tirer la jambe libre vers l'avant.
6- se servir de ses abdos pour terminer le relever .
Il faut regarder les mains tt du long.

Voila la technique idéale MAIS...

Voici quelques ateliers bien utiles pour travailler ca.
1- pour travailler l'ouverture d'épaules, se mettre en ATR pied coincé dans l'espalier et faire GRANDIR + OUVERTURE. A repeter, en regardant bien les mains.
2- Sur une mousse (50 cm) faire ATR (mains par terre), GRANDIR + OUVERTURE, poser le pied en gardant la position. (On peut même travailler la Spl AR au retour)
3- Avec l'aide du coach ou d'une copine travailler le repousser des mains : bras aux oreilles en extension, regard sur les mains, le coach vous appuie sur les mains - repousser jusqu'au bout des doigts (dérouler la main).
4- Mise en situation du repousser : mains sur une mousse (50 cm) en pont épaules ouvertes, repousser les mains et pousser le bassin en avant, tjs en regardant les mains (vous allez dire, elle nous gonfle avec ses mains lol, ms c'est super important), pour se relever.
5- travailler la Spl AV en facilitant la tache : Faire la souplesse avant en partant de plus haut, genre mousse rigide, en posant les mains sur la mousse et les pieds par terre, en suivant les consignes indiquées en début de message. Il peut etre utile de se faire aider pour les premières fois, pour faire le mouvement correct(généralement une main en bas du dos et une main qui tient le poignet pour aider à relever).

Voilà mes conseils pour travailler ça. C'est sur que ca peut etre un peu abstrait, mais bon...

pour la souplesse arrière, je suis su style à avoir beaucoup de souplesse de dos, très peu de jambe et à m'écraser le nez par terre dés que je me retrouve en ATR... c'est grave docteur??

en fait j'arrive à lancer ma jambe quand je surélève de 20cm... effectivement, mais sans, ça marche pas... et je n'ai jamais compris comment il était possible de partir en pont avec une jambe pointée... c'est pas stable du tout...

(donc pour résumer : un bon dos, 0 souplesse de jambe, du mou pour chats dans les bras, et aucun sens de l'équilibre... je suis un cas désespéré )

Alors justement le fait pousser en surelevé c'est pour renforcer et par la suite donner + d'"élan" pour y arriver sans. S c'est tro facile tu peux essayer les mains surélevées et pieds par terre, c'est encore mieux.
Et pour les bras une bonne technique consiste à se placer sur les mains les pieds sur les espaliers et les fesses bien au dessus des épaules(genre nez vers les espaliers) et grandir dans les épaules (repousser le sol) ca renforce à fond pour pas retomber sur le nez en ATR lol.

Et comment tu pars si t'es pas en pointé (as-t- on la même définition, moi je veux dire la mauvaise jambe verticale pied à plat et bonne jambe dégagée devant en pointé)...c'est la technique juste, qui te permet d'avoir ton poids sur un pied pcq svt le problème c'est qu'on essaye d'être bien stable et qu'une fois sur les mains on a plus l'élan nécessaire..... euh suis-je claire?

Mdr faudrait poster une vidéo avec les ateliers!!

alors, en gros, ça marche quand je pars en pont, qu'ensuite je trouve quelque chose (espalier, lit etc...) pour que mes pieds grimpent dessus, et là je me lance... c'est le seul et unique cas où ça marche

sinon, je vois très bien ce qu'est le pied pointé, t'inquiètes, j'en vois pas mal le faire , seulement, moi, pour avoir confiance pour descendre en pont, il faut que j'aie les 2 pieds bieeeennnn à plat et bieeeeeennnn stables

enfin bref, je sais pas si c'est la peine que tu perdes ton temps avec moi, je suis un cas désespéré

moi je sais faire la souplesse avant les 2 mains et j'aimerais bien tester avec une main mais j'ai trop peur de mal tomber et me faire très mal car moi et la malchance ça fait 1

kissifrottsipik a écrit:alors, en gros, ça marche quand je pars en pont, qu'ensuite je trouve quelque chose (espalier, lit etc...) pour que mes pieds grimpent dessus, et là je me lance... c'est le seul et unique cas où ça marche

sinon, je vois très bien ce qu'est le pied pointé, t'inquiètes, j'en vois pas mal le faire , seulement, moi, pour avoir confiance pour descendre en pont, il faut que j'aie les 2 pieds bieeeennnn à plat et bieeeeeennnn stables

enfin bref, je sais pas si c'est la peine que tu perdes ton temps avec moi, je suis un cas désespéré

mais non, 'y a jamais de cas désepéré!
c'est le problème de bcp de filles dans le travail de la souplesse arrière
on a du te le dire plusieurs fois, mais c'est juste qu'il faut que tu lances ta jambe en arrière quand tu descends, et sinon, il faut ouvrir les épaules au maximum, c'est plus facile
allez, ne te décourage pas

boarf tu sais je suis trop vieille maintenant... je peux finir ma "carrière" sans souplesse arrière c'est pas grave

kissi toi qui sais faire la souplesse avant à une main comment tu fais pour pas te bouffer le par terre ?

je sais la faire mais j'ai trop peur de la faire à une main jsuis pas doué =/

aha ça j'avoue ça a pas été une mince affaire...

en tant que trouilleuse de 1ère catégorie, j'ai commencé dans une salle de gym, au bord du praticable, pour retomber dans la fosse... mais bon, je pense que ça peut se faire avec des tapis à l'arrivée...
et ensuite faut commencer en mettant sa main juste au dessus du sol, pour la reposer si ça va pas... le mieux c'est d'aller vite, il y a moins de chance de perdre l'équilibre... et après faut trouver avec quelle main on est la plus à l'aise... en général c'est selon la souplesse de dos : par exemple j'ai une souplesse de dos pas du tout équilibrée (si quelqu'un dit que c'est pas la seule chose qui n'est pas équilibrée chez moi, ça va chauffer ), ce qui fait que je suis plus à l'aise en la faisant sur la main droite : lorsque la 1ère jambe retombe, c'est la jambe droite, la main droite est encore par terre, il n'y a que le côté droit du dos qui travaille : le meilleur chez moi (et je tiens à préciser que ce n'est pas bien du tout... ), mais si on est plutôt équilibré, il vaut mieux mettre le bras opposé à la 1ère jambe qui part.

Sinon, autre technique que je n'ai pas essayé, mais qui, je pense, peut marcher : mettre quelque chose de relativement haut (dima, chaise...) sur lequel on peut appuyer le 2ème bras, ça devrait permettre de mettre plus de poids sur le 1er...

Et enfin, ne pas chercher tout de suite à faire un arc de cercle avec le bras libre... ça déstabilise pas mal... faut attendre d'être assez confiant avant

à ok j'attendrais qu'on retourne dans notre vrai gymnase car là où on s'entraine ya pas de tapis juste quelque engin et un praticable