grand écart latéral

Rappel du premier message :

voila je travail mon grand écart latéral gauche il est presk fini lol enfin je touche pratikement le seul pb c'est la jambe de devant ya que celle la qui se temps mal et je sais pas quel exo faire pour apprendre bien a la tendre comme pour faire le Y, j'en ai besoin avant le 9 decembres

ben c'est surtout si on a un mauvais placement du bassin. mais les surélever ça peut justement aider à descendre l'écart! d'où l'importance de surélever quand on arrive à 5cm du sol...ça peut faire descendre (y a un côté psychologique dans le grand écart, beaucoup ont peur de toucher le sol inconsciemment, et quand on surélève on a plus le repère visuel avec le sol, et ça libère...ça peut être magique chez certaine!)

tu as raison dit comme ça :)

j'ai une question , j'ai mon écart droit sans problème mais j'arrive pas à rester posé sur le sol ?! comme ça se fait ?

c'est à dire posé? peut-être qui te manque un chouillat de souplesse pour être à l'aise posée.

Merci pour vos conseils
J'ai regardé sur youtube si il y avait des vidéos car visuellement c'est plus facile car c'est pas toujours simple pour expliquer à l'écrit..
Il n'y a vraiment pas grand chose, je vous montre une photo de mon "écart".[img][/img]

Bon bien sur ce n'est pas tout à fait ça...

ben je dirais qu'il faut continuer les étirements quotidiens et ça va venir!
pour surélever tu peux mettre un coussin (ou un step, enfin quelque chose de pas trop haut, l'idéal je trouve ce sont les especes de protection dans lesquels on tape dans les arts martiaux et qu'on tient au niveau des bras par exemple, je ne sais pas comment ça s'appelle mais c'est juste mou et dur comme il faut!) au dessus de ton genou gauche (de la jambe arrière donc), ça va étirer davantage ta jambe gauche qui est pliée.

Oui je vois ce que tu veu dire pour les "protections" Merci du conseil ça me fera moins mal au genoux car j'ai tellement mal que j'en attrape un bleu et que je met toujours de la crème dessus..

missixs a écrit:c'est à dire posé? peut-être qui te manque un chouillat de souplesse pour être à l'aise posée.

je remonte quand je suis en écart , oui peux etre

Bonjour à tous,

Désolé de faire irruption sur ce forum, mais je cherche désespérément à être rassuré ; je m'explique :
Je viens de m'inscrire à un club de kung fu dans lequel la priorité pour tout débutant est de pouvoir faire les grands écarts latéral et facial. Pour une raison trop longue à expliquer, je ne peux pas assister aux cours avant le mois d'avril alors je fais mes étirements tout seul pour le latéral.

Problème assez flippant : ça fait deux jours que je ne "sens" plus ma cuisse droite ! Quand je la touche elle est toute engourdie, comme lorsqu'on dort sur un bras et qu'on coupe la circulation du sang (même sensation à peu près).

J'ai déjà eu cette sensation-là sur la gencive supérieure à la suite d'une opération dentaire pendant laquelle on m'a coupé un nerf par accident !

Alors s'il vous plaît rassurez-moi et dites-moi que c'est courant et que c'est juste un nerf coincé (ça ne m'est jamais arrivé donc je ne sais pas ce que ça fait niveau sensations).

Juste pour préciser, j'utilise pour ça la méthode PNF, et j'ai été sidéré du résultat (j'ai "chuté" en latéral de 20cm en un mois), et là je suis à environ 5cm du sol. Mais si c'est pour me sectionner les nerfs je sais pas...

Merci d'avance d'avoir lu tout ça !
PS : J'ai tapé sur google grand écart et engourdissement, grand écart nerfs, etc, j'ai même essayé en anglais, rien trouvé ! Voilà pourquoi je flippe un peu... merci encore !

Effectivement c'est bizare ce qui t'arrive ...
Dans la méthode que tu utilise je ne vois pas comment on peut contracter et relacher le muscle en meme temps ...ou alors j'ai mal lu les explications !

5 jours plus tard, toujours pareil :S je ne sais pas quoi faire...

Sinon pour le PNF, il ne s'agit pas de contracter et relâcher le muscle en même temps, mais successivement (c'est légèrement plus faisable :))

En fait tu adoptes une position d'étirement maximal (comme un étirement classique), et ensuite toujours en maintenant la position, tu contractes le muscle étiré (afin de mobiliser les fibres musculaires qui ne sont pas étirées par l'étirement passif, puisque dans un étirement passif il y a toujours une portion de ton muscle qui n'est pas étiré du tout) pendant 20 secondes, et juste après tu relâches le muscle,et soi tu l'étires encore plus en même temps, soit tu contractes le muscle antagoniste, ce qui te fait gagner énormément sans forcer, et tu maintiens cet étirement très "amélioré" entre 20 et 30 secondes.
J'ai tellement été impressionné par les résultats que j'ai dû un peu trop forcer sur la contraction :S alors pour ceux qui veulent essayer, n'y allez pas comme des brutes !

Sinon pour SALSERA, je voulais juste te dire que j'avais le même écart que toi sur la photo il y a environ 2 semaines, et je voulais juste te conseiller de faire très attention quand tu fais l'étirement consistant à te pencher vers ton genou en gardant la jambe avant tendue, car ça exerce une grosse contrainte sur ton genou avant (en plus de faire bobo au genou arrière sur lequel tu t'appuyes, mais bon il suffit de mettre un pad en dessous), et perso je me suis retrouvé avec un début d'inflammation qui m'a obligé à arrêter pendant 5 jours... (d'autant plus qu'à chaque fois que tu essayes le grand écart, c'est la même pression que tu exerces sur le genou avant, donc tout cela le sollicite énormément).
L'idéal serait de mettre un support sous le genou ou sous la cuisse, mais je n'ai pas trouvé comment faire ça tout en gardant la jambe complètement tendue.

Il faudrait peut-être que tu consultes un kiné ou un truc dans le genre... Perso ça ne met jamais arrivé :S

euh... si au bout de 5 jours rien n'a changé et que tu es toujours aussi paniqué je te conseille d'aller voir un médecin !

on n'est pas à même, sur internet, de poser un diagnostic sur ce que tu as... ni nous ni un même un médecin d'ailleurs.

interprete a écrit:5 jours plus tard, toujours pareil :S je ne sais pas quoi faire...

Sinon pour le PNF, il ne s'agit pas de contracter et relâcher le muscle en même temps, mais successivement (c'est légèrement plus faisable :))

En fait tu adoptes une position d'étirement maximal (comme un étirement classique), et ensuite toujours en maintenant la position, tu contractes le muscle étiré (afin de mobiliser les fibres musculaires qui ne sont pas étirées par l'étirement passif, puisque dans un étirement passif il y a toujours une portion de ton muscle qui n'est pas étiré du tout) pendant 20 secondes, et juste après tu relâches le muscle,et soi tu l'étires encore plus en même temps, soit tu contractes le muscle antagoniste, ce qui te fait gagner énormément sans forcer, et tu maintiens cet étirement très "amélioré" entre 20 et 30 secondes.
J'ai tellement été impressionné par les résultats que j'ai dû un peu trop forcer sur la contraction :S alors pour ceux qui veulent essayer, n'y allez pas comme des brutes !

Sinon pour SALSERA, je voulais juste te dire que j'avais le même écart que toi sur la photo il y a environ 2 semaines, et je voulais juste te conseiller de faire très attention quand tu fais l'étirement consistant à te pencher vers ton genou en gardant la jambe avant tendue, car ça exerce une grosse contrainte sur ton genou avant (en plus de faire bobo au genou arrière sur lequel tu t'appuyes, mais bon il suffit de mettre un pad en dessous), et perso je me suis retrouvé avec un début d'inflammation qui m'a obligé à arrêter pendant 5 jours... (d'autant plus qu'à chaque fois que tu essayes le grand écart, c'est la même pression que tu exerces sur le genou avant, donc tout cela le sollicite énormément).
L'idéal serait de mettre un support sous le genou ou sous la cuisse, mais je n'ai pas trouvé comment faire ça tout en gardant la jambe complètement tendue.

Okiiiiiiiiii!

Merci pour vos conseils !
En fait j'habite en Egypte et aujourd'hui c'est le premier jour où les étrangers peuvent sortir "sans danger" d'après le consulat... sauf que c'est vendredi donc pas de médecin... Ca va faire 3 semaines que j'avais pas mis le nez dehors, d'où ma grande assiduité aux étirements !
J'espérais seulement entre-temps entendre des témoignages similaires, histoire de me rassurer, mais tant pis (enfin tant mieux pour vous) :)

interprete a écrit:En fait j'habite en Egypte et aujourd'hui c'est le premier jour où les étrangers peuvent sortir "sans danger" d'après le consulat...

aie... effectivement ça change tout...

Ton cas n'a pas l'air très courant... enfin je n'ai jamais entendu parler d'un truc comme ça... tu as essayé les forums plutôt axés médical comme doctissimo ?

interprete a écrit:5 jours plus tard, toujours pareil :S je ne sais pas quoi faire...

Sinon pour le PNF, il ne s'agit pas de contracter et relâcher le muscle en même temps, mais successivement (c'est légèrement plus faisable :))

En fait tu adoptes une position d'étirement maximal (comme un étirement classique), et ensuite toujours en maintenant la position, tu contractes le muscle étiré (afin de mobiliser les fibres musculaires qui ne sont pas étirées par l'étirement passif, puisque dans un étirement passif il y a toujours une portion de ton muscle qui n'est pas étiré du tout) pendant 20 secondes, et juste après tu relâches le muscle,et soi tu l'étires encore plus en même temps, soit tu contractes le muscle antagoniste, ce qui te fait gagner énormément sans forcer, et tu maintiens cet étirement très "amélioré" entre 20 et 30 secondes.
J'ai tellement été impressionné par les résultats que j'ai dû un peu trop forcer sur la contraction :S alors pour ceux qui veulent essayer, n'y allez pas comme des brutes !

Sinon pour SALSERA, je voulais juste te dire que j'avais le même écart que toi sur la photo il y a environ 2 semaines, et je voulais juste te conseiller de faire très attention quand tu fais l'étirement consistant à te pencher vers ton genou en gardant la jambe avant tendue, car ça exerce une grosse contrainte sur ton genou avant (en plus de faire bobo au genou arrière sur lequel tu t'appuyes, mais bon il suffit de mettre un pad en dessous), et perso je me suis retrouvé avec un début d'inflammation qui m'a obligé à arrêter pendant 5 jours... (d'autant plus qu'à chaque fois que tu essayes le grand écart, c'est la même pression que tu exerces sur le genou avant, donc tout cela le sollicite énormément).
L'idéal serait de mettre un support sous le genou ou sous la cuisse, mais je n'ai pas trouvé comment faire ça tout en gardant la jambe complètement tendue.

Va voir un médecin et je pense que c'est un claquage à la cuisse j'ai eu la meme chose il y a deux ans

Merci pour votre inquiétude :)
Alors je suis allé consulter hier soir, et d'après lui j'aurais trop forcé sur l'étirement (en particulier sur le psoas et c'est là que ça m'a fait très mal sur le coup d'ailleurs), ce qui aurait endommagé le nerf en l'étirant trop d'un seul coup.
Du coup j'ai droit à une injection intramusculaire tous les deux jours, pendant TROIS SEMAINES minimum. Youpi... et bien sûr aucun étirement de ce groupe musculaire pendant au moins un mois.
Résultat des courses : je serai sûrement revenu à zéro pour le grand écart ! mais au moins je sentirai ma main quand je la pose sur ma cuisse... enfin j'espère.

Merci encore !

PS Youyou, oui vu ta jambe arrière sur ton avatar, je crois que c'est à peu près la même chose qu'on a du se faire

interprete a écrit:
PS Youyou, oui vu ta jambe arrière sur ton avatar, je crois que c'est à peu près la même chose qu'on a du se faire

l'avatar est une gym internationale

kissifrottsipik a écrit:

interprete a écrit:
PS Youyou, oui vu ta jambe arrière sur ton avatar, je crois que c'est à peu près la même chose qu'on a du se faire

l'avatar est une gym internationale

Oui parce que si je faisais ça !

Bonjour / Bonsoir ,
Moi j'ai un petit probleme je vous éxplique :
Il y a quelques temps je posais latéral gauche sans aucun soucis ,Mais voilà que maintenant a chaque fois que j'essaye , j'ai Hyper Mal au genou de la jambe de devant , de ce fait impossible de descendre plus :$ Je sais plus quoi faire

va voire un medecin, si tu as mal c'est que quelque chose ne va pas

oui lbg a raison va voir un médecin !
D'après ce que tu dit je pense que c'est un problème aux tendons !

Salut, en ce moment je m'entraine pour faire le grand écart mais je suis coincé à quelque centimétre est-ce qu'il y aurai des techniques pour la fin ou des trucs pour m'aider s'il-vou-plait? Et aussi les étirements pour quand j'ai fini parce que j'ai des courbatures et sa me décourage de continuer à m'entrainer à essayer de faire le grand écart vu que sa fait encore plus mal?

oui fait attention, c est probablement les ligaments du genoux ou autree chose, mais en attendant, arrete ne force surtout pas et va voir le medecin qui te fera pbablement faire une radio...bon courage !!!