grand écart latéral

Rappel du premier message :

voila je travail mon grand écart latéral gauche il est presk fini lol enfin je touche pratikement le seul pb c'est la jambe de devant ya que celle la qui se temps mal et je sais pas quel exo faire pour apprendre bien a la tendre comme pour faire le Y, j'en ai besoin avant le 9 decembres

et aussi des etirements normaux svp

Hum, je pense que tu as des courbatures (normal quand on travaille à fond alors que c'est n'est pas dans les habitudes)... Ou alors tu t'es fait mal, ce que je n'espère pas pour toi.

oula j'espere que je ne me suis rien casser ou un truc comme sa :s

si c'est cassé, tu ne peux plus bouger ta jambe.

c'est normale si tu as pratiquer beaucoup (et surtout quand tu n'es pas habitué), le lendemain tu as mal (comme, aujourdhui tu roules 100 km en velo, je suis sur le lendemain tu vas le savoir dans tes jambes). C'est exactement la meme chose avec la flexibilité.

il faut que tu pratiques just quà tu as un peu de mal. Comme cela tu peux continuer facilement le lendemain.

Coucou,

Moi ki arrive tout juste a faire le grand écart (enfin bientot me mank deux ou troi cm encor!) ça me fait un peu flipper le grand écart surélevé ça à l'air super dur! Il vous a fallut beaucoup de temps après avoir réussi le grand écart normal pour passer à celui surélevé? Ca fait bcp plus mal? Et par curiosité, jusqu'a kelle hauteur vous surélever la jambe?
J'espere je vous embete pas trop avec mes questions!

Ca fait assez mal oui, mais tout dépend de la hateur, si c'est assez bas ca fait pas trop mal et si c'est haut ca fait mal.
Au début de l'année, j'aivais trop mal, mais maintenant ca va. Je touche avec la jambe surélevée a 15/20 cm du sol, c'est pas énorme!

20cm c'est deja assez hallucinant :O
Et tu es passée directement du grand écart normal au surélevé ou tu as attendu d'etre plus confortable dans le normal?

Ben en fait j'ai essayé des que je le touchais, et je voyiais que j'avais trop mal donc j'ai attendu d'être plus a l'aise en grand écart normal pour le faire la jambe surélevée.

effectivement jujugr42 c'est vraiment pas mal

pour les surélevés, en fait le but c'est vraiment d'avoir pas mal de place "en dessous" pour pouvoir forcer...
par exemple là, avec juste 2-3 cm en dessous, tu vas avoir un peu de mal à descendre (à moins que quelqu'un s'assoie sur tes épaules ) alors que si tu sur-élèves, tu auras + le moyen de forcer... rien qu'en lâchant les bras tu descendras... et après, en revenant sur la terre ferme, ça touchera

par contre un inconvénient avec les surélevés c'est qu'il faut quand même rester un bout de temps pour que ça serve à quelque chose (2-3 min au moins) et, selon où tu as mis ton pied, ça peut faire super mal au talon... donc il faut mettre des trucs mous en dessous... ou, si tu en as la possibilité, utiliser un DIMA... c'est ce que je fais... le truc fait 50cm de haut... il descend à 15/20 cm quand il y a mon pied dessus mais au moins c'est confortable je peux rester tant que je veux

kissifrottsipik a écrit:effectivement jujugr42 c'est vraiment pas mal

Merci!

Mais oui c'est vrai que ca peut faire mal au talon quand il n y a rien de mou dessous!!

kissifrottsipik a écrit:
pour les surélevés, en fait le but c'est vraiment d'avoir pas mal de place "en dessous" pour pouvoir forcer...
par exemple là, avec juste 2-3 cm en dessous, tu vas avoir un peu de mal à descendre (à moins que quelqu'un s'assoie sur tes épaules ) alors que si tu sur-élèves, tu auras + le moyen de forcer... rien qu'en lâchant les bras tu descendras... et après, en revenant sur la terre ferme, ça touchera

J'avais du mal pour les derniers cm pour pouvoir descendre plus, ton idée est super je vais essayer la prochaine fois! Tu crois faut que je surélève de combien?

kissifrottsipik a écrit:
par contre un inconvénient avec les surélevés c'est qu'il faut quand même rester un bout de temps pour que ça serve à quelque chose (2-3 min au moins)

Pourquoi? ^^

kissifrottsipik a écrit: un DIMA

C'est quoi?

Sont super vos réponses merci!

People-GR a écrit:en parlant d'ecarts, moi j'arrive au gauche en surélevé, mais au droit, j'ai un probleme : des que je commence a me mettre en position, mes hanches se "tordent" (se tournent) en facial... du coup, j'essaie de bien les placer, mais j'y arrive pas et j'ai un mal de chien (c'est le cas de le dire). Donc, je suis au moins a 20 cm du sol -_-'

Si quelqun a une solution, il sera le bienvenue!! =D

ou si quelqun est dans le meme cas que moi...

bon le message était un peu vieu mais bon...

moi j'ai la même chose mais pour mes 2 grands écarts et depuis toujours...(plus de 7 ans).
Enfête mes hanches et mes pieds se trounent et j'arrive pas à laisser tout droit... et quand mes entraineurs me trounent mon pied ça me fait trop mal au genous...
Donc du coup je bloque mon pied contre le banc.
Sinon mes entraineurs me prennent les mains pour que je descende et ça marche un peu près...
En 4 ans j'ai gagné 20cm...

Myaëlle a écrit:Tu crois faut que je surélève de combien?

ben... là, c'est un peu selon ce que tu trouves... essaie plusieurs supports et garde celui sur lequel tu es le mieux (ce sera pas forcément le plus bas... ça dépend de comment tu places tes bras etc...)

Myaëlle a écrit:

kissifrottsipik a écrit:
par contre un inconvénient avec les surélevés c'est qu'il faut quand même rester un bout de temps pour que ça serve à quelque chose (2-3 min au moins)

Pourquoi? ^^

alors en fait, je ne me souviens plus exactement de mes cours d'anat... mais en gros il y a un temps au bout duquel les étirements ont un effet sur les muscles, les articulations... donc il faut rester au moins ce temps là... c'est de l'ordre de quelques minutes... sinon si tu restes moins, ça servira juste à t'échauffer, pour cette séance là, mais n'aura pas trop d'impact sur ta souplesse

Myaëlle a écrit:

kissifrottsipik a écrit: un DIMA

C'est quoi?

"dima" en fait normalement c'est une marque de matériel de gym... mais en fait en gym (gymnastique artistique, particulièrement) on appelle surtout comme ça leurs très gros tapis : (là il y en a plusieurs d'empilés)

Nous ce qu'on fait pour garder une position "correcte" (et non parfaite ) c'est de mettre le genou arrière contre un mur de façon à avoir le tibia de la jambe arrière vertical contre le mur, à partir de là tu descend en écart en gardant le tibia arrière bien vertical, ce qui t'indique une bonne position des jambes. Malgré ça les hanches peuvent se tourner un peu mais déjà beaucoup moins, en tous cas pour moi !

Pour le support je pensai soit a des bouquins (au moins c'est pas dur a trouver et je peux mettre la hauteur que je veux !) ou à des coussins mais ça s'écrase beaucoup je pense :X

kissifrottsipik a écrit:
alors en fait, je ne me souviens plus exactement de mes cours d'anat... mais en gros il y a un temps au bout duquel les étirements ont un effet sur les muscles, les articulations... donc il faut rester au moins ce temps là... c'est de l'ordre de quelques minutes... sinon si tu restes moins, ça servira juste à t'échauffer, pour cette séance là, mais n'aura pas trop d'impact sur ta souplesse

Ma coach nous dit de tenir 30sec-1minute et qu'après ça sert a rien. J'ai un peu farfouiné sur le net j'ai trouvé ça http://gymnet.org/souplesse.htm ils disent pareil et ça à l'air assé sérieux comme site vu que j'ai pas compris la moitié de ce qu'ils racontent
Faudra que je demande a ma coach de m'expliquer ^^

Il y a des restes kissi mdr!

Ouais, il faut rester un laps de temps (au moins 2 minutes) pour que les muscles, ligaments, et tendons s'assouplissent. Ils vont s'étirer. Mais ce n'est pas en réalisant cette étape une seule fois, que ça va marcher directe pour tout le temps. Il faut répéter ces actions souvent, et là tu gagneras vraiment en souplesse.
Le but pour avoir une grande souplesse, c'est l'étirement des tendons... et ligaments parce que eux sont les plus durs par rapport aux muscles. Quand tu fais tes exercices essayent de décontracté au maximum tes jambes pour que l'apesanteur face effet, et oublie pas de respirer! lol

Si tu as le grand écart à même le sol, et bien surélevé avec une chaise. Et si tu es à une dizaine de centimètre du sol même en surélevant, prend 2 chaises pour faire le grand écart entre les 2, en posant le pied devant, et derrière le genou sur la chaise.
Dans tous les cas, ce qu' il faut c'est du courage, de la volonté et de la persévérance.

Bon courage
Et fait pas trop de bétises comme moi, où à force de trop forcer... inflammation des ligaments croisées... mon genou n'aime pas trop ça la souplesse ptdr

J'ai essayé le truc de surélever la jambe pour descendre plus vite en grand écart les derniers cm mais j'ai pas vu de nette évolution. Je pense que je me faisais quelques illusions. Patience, patience... :)

Je sais que le sujet est sur le grand écart latéral mais juste une parenthèse: c'est aussi possible de faire le grand écart facial avec les jambes surélevé?

Myaëlle a écrit:J'ai essayé le truc de surélever la jambe pour descendre plus vite en grand écart les derniers cm mais j'ai pas vu de nette évolution. Je pense que je me faisais quelques illusions. Patience, patience... :)

ah bah oui patience, ça marchera pas en une journée

Myaëlle a écrit:Je sais que le sujet est sur le grand écart latéral mais juste une parenthèse: c'est aussi possible de faire le grand écart facial avec les jambes surélevé?

Oh que oui!

chez moi ça marche pas du tout mais chez d'autres ça peut donner...


(désolée mais j'aime trop cette photo )

bon là par contre c'est plus que surélevé tu peux ne surélever qu'une jambe... et... beaucoup moins haut que ça

Myaëlle : gymnet.org est un forum de GAF/GAM, avec une partie forum bien connu des admin de lagr

mais bon aprés je ne connais pas la qualité précise des informations qui y sont délivré, mais je pense que c'est du sérieux, et que pour tout ce qui est technique et souplesse, vous pouvez vous servir de ce qui y est dit

mais le mieux, c'est encore d'en discuter avec vos coach

tigrenoir a écrit:Myaëlle : gymnet.org est un forum de GAF/GAM, avec une partie forum bien connu des admin de lagr

mais bon aprés je ne connais pas la qualité précise des informations qui y sont délivré, mais je pense que c'est du sérieux, et que pour tout ce qui est technique et souplesse, vous pouvez vous servir de ce qui y est dit

mais le mieux, c'est encore d'en discuter avec vos coach

Oui tout n'est pas à jeter dans ce forum, juste leur proportion à la segregation envers la Gr
Sinon oui la partie technique est sérieuse , il y a beaucoup d'entraineurs

kissifrottsipik a écrit:ah bah oui patience, ça marchera pas en une journée

Et pourquoi pas? dommage! ça aurai été cool! Mais bon je suis plus a une journée près et ma motivation reste aussi solide qu'au premier jour ! ^^ En attendant a chaque fois que je vois une random girl (je sais pas comment traduire ça, peut être "fille quelconque" mais sans le coté dépréciatif alors :D ) y arriver avec une facilité totale genre "mais non où tu as vu que ça fait mal le grand écart? voyons!" je peux pas m'empêcher d'être un peu jalouse

kissifrottsipik a écrit:
Oh que oui!

chez moi ça marche pas du tout mais chez d'autres ça peut donner...


(désolée mais j'aime trop cette photo )

bon là par contre c'est plus que surélevé tu peux ne surélever qu'une jambe... et... beaucoup moins haut que ça

Waouuu! J'avoue ça a l'air super :D Ya des personnes qui y arrivent ici? Ca doit être hyper chaud :X

Sinon autre question: J'ai franchement du mal a tenir aussi longtemps que tu dis (2-3min), ya un truc qui cloche chez moi ou je descend trop? Après trente secondes j'ai déjà envie de lâcher et avec force de volonté j'arrive a tenir jusqu'à une minute mais après :X

euh... ben j'avoue qu'avant, rester en surélevé ça me faisait mal... mais maintenant, peut être que c'est mon corps qui s'est habitué je sais pas mais j'ai plus vraiment mal...

c'est juste qu'au bout d'un moment je sens un engourdissement... et puis j'ai un peu mal à la fin quand j'essaie de refermer les jambes... et que ça marche pas tout seul

sinon, rien à voir mais... tu es anglophone à la base?

erf, oui on connait bien ce forum lol! moi j'ai roulé eric il m'a fait un super montage de musique, sauf que comme c'était pour une équipe elle devait faire 2mn30 donc ça l'a intrigué, une fois le montage fait il m'a dit "je suis curieux de savoir pour quoi c'est, de l'accro?" "euh...a non c'est pour de la gr mais c'est très gentil a toi de l'avoir fait!"


sinon c'est normal que ça fasse plus mal en serelevé ça tire plus, pi ouiça engourdi les jambes, faut pas marcher tout de suite derriere!

I come from Singapore! lol
Un peu de culture :
On y parle majoritairement un anglais un peu spécial qu'on appelle le singlish c'est plein de mots asiatiques intégrés (par exemple ordinateur ça se dit "computa" comme en japonais au lieu de "computer" en anglais) et quelques petits mots intraduisibles en français. Donc oui on peut dire anglophone à la base. Ça se voit tant que ça sur mon français? Je me rend pas compte :S

Sinon moi ça m'engourdit pas du tout les jambes :X ça fait juste très mal! Tu arrives à surélever de beaucoup Kissifrottsipik? Enfin je te pose la question a toi mais les autres si vous voulez répondre c'est cool aussi ;D

Myaëlle a écrit:Ça se voit tant que ça sur mon français? Je me rend pas compte :S

ben non justement, c'est juste le "random girl" qui m'a mis la puce à l'orreille, sinon ça ne se voit pas du tout... c'est pour ça que j'étais étonnée... en bien! super ton français!

Myaëlle a écrit:Sinon moi ça m'engourdit pas du tout les jambes :X ça fait juste très mal! Tu arrives à surélever de beaucoup Kissifrottsipik? Enfin je te pose la question a toi mais les autres si vous voulez répondre c'est cool aussi ;D

ben moi je travaille avec le talon à 15-20 cm... mais je ne touche pas... je ne sais pas trop à combien je toucherais... peut être 8-10 cm

ah, par contre, j'ai oublié de préciser... chez moi ça ne marche que sur une jambe, la gauche la droite et le facial ça fait des années que j'ai abandonné

(je sais c'est pas bien, faut pas faire comme moi )