souplesse du dos

Rappel du premier message :

moi je voudrais savoir comment faire pour s'assouplir au dos ??parce-que ca pause problème pour beaucoup de mouvement au sol donc voudrais m'assouplir au plus vite avec quelques exercices !!!merci de me répondre le plus vite possible !!!!!!!

bonjour ! =)
moi je fais de la gymnastique tout simple (pas de la GRS =) )
et à vrai dire j'en fait pas mal mais je suis pas là pour raconter ma vie à vrai dire
enfait comme pas mal d'entre vous ici j'aimerai être plus souple du dos
j'ai lu tout les messages et essayer un peu les techniques
mais lorsque je fait le pont (j'y arrive bien) et bien ça me tire sur les abdos du haut. je ne sais pas pourquoi...
suis-je trop musclé ? ou je ne sais quoi ...

pourriez vous me répondre svp...
merci d'avance =D

Deja quand tu travail le dos correctement, ce n'est pas dans le dos ou la ceinture lombaire où il faut "avoir mal". Pour travailler au mieux, il faut toujour s'étirer vers le haut au maximum et en suite s'incliner vers l'arrière. (comme si tu faisais dessinais une contour d'une sphère avec tes mains)
Donc si on ressent des étirements dans la ceinture abdominale c'est tout à fait normal. Il faut éviter de se tasser le dos... c'est pas le meilleur moyen pour gagner en souplesse, et pour ne pas avoir mal.
Après ça se peut que tu es beaoucoup d'abdominaux... et dans ce cas, tu as travailler trop en musculation dans les abdos et il faut apprendre à t'étirer également.

merci !! =)

as tu des exercices pour t'assouplir toi ?

SURTOUT , n'oubliez pas de faire la boule au sol après avoir fait la crevette ou autre !

Mais , comment faire une crevette jusqu'a la fin, car moi je reste bloquer en haut

coucou
Moi je sais descendre en pont et remonter , faire une souplesse avant et faire une souplesse arriere (enfin 1 fois sur deux j'arrive en haut et je retombe en pont ). Mais a part ça je ne suis mais alors vraiment pas souple du dos impossible de faire une crevette !!! (apres c'est peut etre une question de muscle ) mais meme faire un pied tete je suis a 3 km de ma tete vous pouvez m'aider???
ps: un jour j'ai essayé de m'assouplir seule en faisant des exercices chez moi mais apres pendant 3semaines j'ai eu affreusement mal au bas du dos dès que je cambrai un peu...

??? Aidez moi svp!!

tu as lu les 2 pages précédentes ? il y a peut être des conseils qui peuvent te convenir

Coucou ! :D
Moi j'ai commencer a 4 ans la Grs j'ai tout mes grand écart et surélever aussi et pour se qui est du dos j'y travaille (j'ai ma crevette , ma souplesse avant sur les coudes, atraper de jambe etc). Pour ce qui est de ta crevette je pense que sa ne vient pas forcement que tu soit "pas" souple du dos car j'ai une amie qui n'est pas du tout souple du dos et qui arrive sa crevette. Essaie de prendre un elan en cabran en arrière avant de t'elancer dans ta crevette (je sais pas trop si c'est bien clair ^^) et ecarte un peu plus tes jambes a ton depart ,aide toi bien de tes bras pendant ta crevette.

Pour se qui est de ton pied tête c'est debout ou a genou ? En tout cas je pense que les grands ecart sont necessaire car si on regarde bien sur ceux qui y arrive leurs cuisses sont aligner et du coup y reste plus que a plier la jambe et a bien ccambre . (Bon la je c'est pas si ta piger un truc hein ?! Mdr)

Bon bin si c'est pas bien clair essaie de me dire ce que ta pas piger Voila j'espère tavoir un peu aider :)

moi aussi j'en fais depuis l'âge de 4 ans donc voilà je te donne des conseilles pour t'assouplire le dos:
tu peux faire le ponts avec les jambes serraitées et droites ,le panier (si tu vois ce que je veux dire) ou sinon tu peux demandéer à quelqu'un (ta famille par exemple) qu'il te praienne les mains et qu'il tire en arrière (attention à bien s'échauffaiter avant pour ça)
voila j'espère t'avoir aidée

Bonjour =)
Alors moi pour m'assouplir le dos je me mets debout contre un mur et je descends le plus possible pour me mettre en pont, le buste collé contre le mur. Et apres il suffit de rapprocher le plus possible ses jambes du mur et de les tendre (enfin d'essayer!)
Voila, j'espere que sa vous aidera =)
Par contre j'ai un probleme j'arrive pas a améliorer ma souplesse de dos parce que des que je me plis en 2 je peux plus respirer... (par exemple en crevette, scorpion ou meme dorsaux)

Pour tout ceux qui savent pas se que veut dire "dauphin":
Vous savez les ondes qu'on fait avant "la serpière",ben en fait il suffit de faire l'onde "à l'envers".
Voila c'est juste ça.
Après c'est ma prof qui nous le fait faire et elle appellle ça comme ça.
Je sais pas si je suis très claire.

Bin moi je sais ce que sais le dauphin, mais pour ce qui ne savent pas non plus ce que c'est la serpière( dont moi ) bin ca n'avance pas plus!

Ben c'est dur à expliquer.
En fait,tu commences comme si tu allais faire le dos creux puis tu glisses vers le sol et tu arrive en relever dorsale,avec les mains.
Le dauphin c'est pareil,mais à l'envers.

gardez quand même à l'esprit qu'il y a des noms "officiels" que tout le monde utilise (crevette, cobra, etc) et des noms qui ne sont peut être utilisés que dans votre club !

Oui,moi c'est la même chose et on appelle ça la serpière!!!!!
Et pour nous,le dauphin c'est la même chose mais à l'envers.

euh...je ne voudrais pas fair ema vieille ch****** mais moi j'ai rien compris...

moi aussi

entre dauphin crevette je m'en sort plus

^^

missixs a écrit:euh...je ne voudrais pas fair ema vieille ch****** mais moi j'ai rien compris...

Héhé !!

Je crois avoir pigé :
Tottine, le mouvement que tu appelle "serpière", c'est pas plutôt serpillère ??

C'est plutôt un mouvement d'échauffement du dos. Elisa l'explique pas trop mal : à genou le dos droit, il faut se mettre à quatre pattes et glisser le haut du buste (comme un mouvement de serpillère ^^) vers l'avant en cambrant pour arriver effectivement en relevé dorsal (le "sphinx" ^^ --> la pose adoptée à 2'00 sur cette vidéo, sauf que c'est avec les bras tendus : http://www.5min.com/Video/How-to-Do-Sphinx-and-Cobra-Pose-68734293).

En espérant avoir éclairci la chose...

ben du coup ça reste un relevé dorsal, ce que je comprends pas c'est pourquoi on parle de "serpière" et de "dauphin à l'envers" depuis une page si c'est juste pour un relevé dorsal.

[Message édité pour ajouter le lien vidéo]

En fait, pour moi, un relevé dorsal, c'est plus une pose qu'un mouvement.
La "serpillère" et "le dauphin" sont davantage des mouvements qui aboutissent à ou partent du relevé dorsal...

oui mais quand même une page!

missixs a écrit:oui mais quand même une page!

Grave !

Il ne sera pas dit que la GR n'est pas un sport de précision ^^