souplesse du dos

Rappel du premier message :

moi je voudrais savoir comment faire pour s'assouplir au dos ??parce-que ca pause problème pour beaucoup de mouvement au sol donc voudrais m'assouplir au plus vite avec quelques exercices !!!merci de me répondre le plus vite possible !!!!!!!

Ah oui,tu a peu être raison.
J'ai fais une faute d'orthographe.

moi j'en ai !!!

- tu te met debout , tu touche d'abord le sol avec les mains plusieurs fois d'affilé , une fois que tu ne sens plus de douleurs ou de tiraillement tu te essaye de pencher ton dos en arrière comme pour descendre en pont !!
au debut ça te tira le dos mais ça passe très vite au bout de 30 minutes facile tu ne ressent plus rien !!!!

Moi j'ai un problème
Quand je fais e dos , il y a que le bas qui travaille ,j'arrive pas à faire travailler le milieu et le haut
Vous pouvez m'aider SVP

Moi aussi chui dans ce cas là!

Pour reprendre le sujet de la première page, pareil, un amie a commencé la GR 2 ans après moi, ( en CE1 et moi en grande section) la prof avait dit 'descendez en écart'! elle m'avais regardé et avait dit 'c'est quoi un écart?' je descend (à l'époque je devais être à 10 cm du sol ) et fais 'niiiééééé, regarde c'est trop dur et en plus ca fait mal' elle essaye et me dit 'bas nan c'est tout facile!' et elle était en bas

Oui ca arrive souvent !
mais il faut évité de ce forcer à forecr enormement car j'ai une amie qui a eu une scoliose et il y a deux ans en ne m'echauffant pas très bien j'ai eu un clacage de la cuisse (desolé de la faute si j'en ai fait) et maintenant il est toujours difficile pour moi de courir longtemps ou de m'assouplir des jambes ! Alors faites attention

Moi sa fait ma 3e année que j'en fait et les 2 premieres année je ne bossais pas du tout mes souplesse... Pcq j'avais honte que je n'étais pas assez souple et qu'on se moque de moi cette année il y a des filles SUPER SOUPLES dans mon equipes et sa ma donnée l'envie et mtn mes pieds touche le sol en crevette alors qu'au debut de l'année j'arrivais juste a etre droite et le relevé dorsale j'étais en angle droit et la c'est quand meme mieux arrondi la souplesse avant maintenant c'est super facile et la machine a laver juste je m'arrete pour lancer mes jambes alors ne te decourage pas il faut pas que sa te fasse mal quand tu t'echauffe juste que sa tire un peu et tu reste un moment comme sa et tu continu

tu as bien raison !
sympa la photo !

ben fait tous les matin avant d'aller travailler de t'échauffer au niveau du dos

Bonjour , je voudrai savoir si vous connaissez des très bon exercices pour s'échauffer chez soi, parce que moi j'ai le dos qui craque souvent et ça me fait peur ^^' :S
Donc voilà moi jusqu'à maintenant pour m'échauffer je me plaçais sur le ventre, une personne ou un objet (lourd) me tenait les deux jambe et je relevais mon dos en arrière 40fois (le chat ou le cobra sa doit s’appeler )
(c'est ce qu'on fait a mon club avant que notre entraîneur nous tire le dos je crois ..)
donc avez vous des bons échauffements vu que mon dos et assez fragile ? merci d'avance !! ^^

Miiss-Rammstein a écrit:Bonjour , je voudrai savoir si vous connaissez des très bon exercices pour s'échauffer chez soi, parce que moi j'ai le dos qui craque souvent et ça me fait peur ^^' :S
Donc voilà moi jusqu'à maintenant pour m'échauffer je me plaçais sur le ventre, une personne ou un objet (lourd) me tenait les deux jambe et je relevais mon dos en arrière 40fois (le chat ou le cobra sa doit s’appeler )
(c'est ce qu'on fait a mon club avant que notre entraîneur nous tire le dos je crois ..)
donc avez vous des bons échauffements vu que mon dos et assez fragile ? merci d'avance !! ^^

Heu, honnêtement, mon conseil serait de ralentir le rythme et la pression que tu mets sur ton dos........................

coucou les filles
jai lu toutes vos pages (mdr)
Comment faites vous pour vous echauffer correctement le dos?

Pour échauffer ton dos tu peux faire :
- Des étirement sur les côtés, et dos plat tu viens poser les mains par terre.
- Le dauphin, et des ondes
- La sirène, jambes tendues puis pied tête
- Des cercles du buste à genoux puis debout
- Tu peux faire dos creux, dos rond à 4 pattes puis des battements ( aux choix bras tendus ou sur les coudes ) , 8 jambe tendu de chaque côté, puis 8 pied tête de chaque côté
- Des ponts jambes écartés tendues, puis jambes serrés
- Des souplesses avant / arrière
Il y en a plein d'autres mais si je cite tout on n'a pas finit ^^

merci pour tous tes conseils je vais m'y mettre :D
Quest ce que tu appelles la sirene ? :)

Bonjour tout le monde ! Voila mon histoire en fait cela va etre le debut de ma 3 eme annee de gymnastique et toute mes copine on une super souplesse de dos sauf moi :'( et a cause de cette faute je ne peux pas faire le pont !!
S'il vous plait aider moi a arranger ça

Bonjoour je voulais vous demander de l'aide et des conseils car je suis gymnaste depuis presque 3 ans et je ne suis pas souple ! je n'arrive pas a faire mon pont ! et je rêve d'être souple du dos pour pouvoir faire souplesse avant et arrière car plu tard je veux être gymnaste professionnelle c'est mon rêve depuis toute petite et je ne pourrais aps si je suis pas souple alors s'il vous plait aider moi

Il n'est pas nécessaire de poster plusieurs fois à la suite

Et puis, personnellement, "pas souple", c'est un peu vague pour avoir des conseils... tu as lu le reste du sujet pour voir s'il y a des exercices qui pourraient t'aider ?

C'est toi sur la photo de ton avatar? Si oui tu as l'air assez souple.

salut les fille je vous demande si vous aurait des exercice a mon niv (cf3)

salut les fillesje vous demande si vous n'aurais pas des excercice pour mon niv ( cf3)

n'hésite pas à utiliser le bouton quand tu as quelque chose à modifier.

Sinon, nivEAU s'écrit avec "eau" à la fin.

Et il n'y a pas d'exercices de souplesse spécifiques à la cf3, donc les exercices dont on a déjà parlé dans ce sujet conviennent tout à fait

Salut les filles! J'aimerais savoir comment on fait pour arriver a faire le "Y" ou autre choses impressionnantes!!!

il me semble que le Y n'implique pas de souplesse de dos... et les "choses impressionnantes" restent à définir

euh, oui le Y pour moi c'est surtout dans les jambes hein! si ça te tire dans le dos c'est que ta position ne doit pas être la bonne!

Euh... oublier le "Y"! Ça fait que 2 ans que je fais de la GRS alors je me demande comment on fait pour attraper sa jambe et la remonter à la tête?! En gros je veux savoir comment on fait