écart facial

Rappel du premier message :

coucou, je voudrais savoir comment je peux améliorer mon facial !
J'ai esayée les bancs, les chaises, rien y fait ! Conclusion, il est haut de 25 cm ! Hors que j'ai tout mes autres écarts !

bref, merci d'avance !

missixs a écrit:
donc tu te mets comme ça:



pi t'écartes les jambes comme ça:



et apres tu passes en avant et tu arrives donc par terre sur le ventre....

Et il faut faire comme le dessin donc avec le et pas le droit à la ni à et encore moins aux

(oups voilà que je fais des réflexions à la Kissi, il va peut etre falloir que j'arrete de venir moi lol)

c.ouf a écrit:
(oups voilà que je fais des réflexions à la Kissi, il va peut etre falloir que j'arrete de venir moi lol)

hihihi je suis si reconnaissable que ça avec mes remarques à la c**?
c'est bien de faire vivre le fofo... il fait un peu mort ce soir (ça doit être l'effet 1er mai )

oui faut mettre le sourire (j'allais quand meme pas lui faire faire la tronche! déjà que je l'ai pas raté...)

La souplesse du facial... Petite je l'avais aprfaitement ce facial, je le retrouve petit à petit mais bon (j'ai bien le droit d'avoir un peu de souplesse à ce niveau, j'en ai pas ailleurs! Mon seul talent c'est de savoir faire du Hoola Hoop avec un seul cerceau pendant des heures! )

N'empêche cet exo là sur ton dessin, faudrait que j'essaie, mais j'ai l'impression que ça me fera rien Oo
Moi pour le bosser, c'est après avoir un peu réchauffé mes jambes, dans l'ordre:
*assise jambe tendues, collage de nez sur les genoux pour bien étirer mes tendons derrière (mon problème....)
*écartage de jambes, penchage sur le côté, puis sur chaque genou, écrasement facial
* allongée, les fesses collées contre un mur, jambes écartées, je reste un certain temps
* ensuite assise face à un mur je me pousse tout seul vers le mur (il y a toujours les méthode ou quelqu'un d'autre te pousse, ou te tire, le genre d'exo à deux, mais sur moi ça marche pas je sens rien et je trouve ça barbare, il vaut mieux repousser ses limites soi-même)
* puis hop facial en restant longtemps appuyée sur les coudes
* assise, jambes écartées, je passe en écrasement facial pour passer à plat ventre, puis je refait pareil en sens inverse pour revenir assise (pour ça il faut un niveau "assez avancé", genre 20cm avant de toucher le sol en facial je pense, mais c'est possible en poussant fort avec les bras ou en demandant de l'aide (douce )
* et ensuite à la fin je repasse encore en facial

Après, il y a la grenouille à faire, ça aide au début, mais perso, il me reste 10/15cm, et maintenant ça ne me fait plus rien. D'autre part, pour la grenouille, pour avoir une position correcte, on peut coller ses pieds à un mur, comme ça on ne s'affale pas en avant ni en arrière et on peu rester confortablement installée en grenouille pour jouer à la console vidéo ou pour livre un livre

Ensuite, je ne sais pas si le fait de faire le papillon fait progresser, ça tir un peu sur les hanches je crois (ça m'a jamais fait mal de faire ça et mes cuisses ont toujours touché par terre alors je ne sais pas Oo).

Puis pour finir, un exercice qu'on avait montré et sui sur moi n'a rien fait du tout, aucune sensation (en fait mes jambes touchent déjà complétement par terre).
Il faut se mettre à plat ventre, et poser ses plantes de pieds l'une contre l'autre et laisser faire la pesanteur. Petit dessin:


PS: ceci n'est pas du tout un autoportrait!


Après je ne sait pas si cet exercice fait bosser la souplesse, mais personnellement je fais toujours tout bosser, en tout cas j'essaie, je me vois pas ne faire que tel exo pour bosser ma souplesse, j'essaie tout ce qui s'en rapproche (ça veut rien dire ce que je dis Oo )

Le dernier exercice que tu as dessiné, je le connais mais celui là comme le papillon, beaucoup de gens l'ont (touchent) alors qu'ils n'arrivent pas le facial, donc ça ne tire pas sur les memes muscles ! mais bon c'est un bon exercice quand meme pour travail quand pour s'assouplir, mais je ne pense pas que ça aide au facial

Fffou... Je ne sais pas pourquoi mais quand je fais par exemple l'exercice de mettre les jambes contre un mur, ça me fait mal derrière les genoux !

Les ligaments et autres petites choses n'ont pas l'habitude. C'est normal que ca tire, ca veut dire que ca travail !!!

Tant mieux alors ^.^

moi je me met en écart facial , je contracte mes cuisses et je je souleve sans l'aide des mains . si tu as du mal, penche toi un peu en avant sa aide !

Quand je fais mon facial, j'ai mal , non pas au muscle , mais a l'os a l'interieur des cuisses, je sais pas si vous voyez ou quoi lol ( c'est peut-être pas très clair ) Est-ceque c'est normal ? En plus depuis quelque mois ma hanche se déboite ... D'après vous c'est un problème de placement ou je ne suis pas normal ??

et ba je te dirais va chez le médecin! il faut savoir aussi que nous n'avons pas tous la même capacité de souplesse car nous n'avons pas tous la même ouverture au niveau des hanches (les os ne sont pas ouvert pareil je sais pas comment expliquer ça, quelqu'un a un dessin? ), donc peut-être que tu n'as pas les hanche sassez ouverte, et que c'est pour ça que tu as mal à l'os. après je suis pas médecin mais c'est pas bon de se déboiter quelque chose, mes épaules sont toutes abimées parce que je les déboitaient!

Pfff moi je le touchais mais pendant ma periode de " démotivation" je ne le travaillé plus et depuis je ne le touche plus j'en suis énormement dégouté =(

Salut, Moi je ne sais pas si c'est normal mais quand je suis contre le mur les jambes écarté j'ai plus que mon grand ecart facial (mais pieds touche le sol) mais dès que je me mets en faciale au sol il me manque 1 cm environ. Comment je peux faire pour toucher le sol?
(je sais pas si je suis très claire =S)

Essai peut-etre de le faire en surélevé

Merci Kateliine de ton conseil ja vais essayer =D

alors tu te mets en grand ecart facial et tes mains sur une chaise et tu forces sur tes mains en contractant tes jambes plusieurs fois (ca a marché pour une copine mais po pour moi

E.K

E.M (non je copie pas!)

Je suis à peu près à 20cm du sol, vous croyez que si je commence dès maintenant à le bosser, à la rentrée en septembre je l'aurais ?
J'espère trooooooooooooooop !!!!

Moi aussi je suis àà 10 cm du sol mais qand je force j'ai l'ipression que ma hanche se 'bloque' comme si elle me disaitr de pas allé plus loin . . .

on appelle ça l'ouverture.

On fais comment pour 'souvrir' xD C'est un terme un peu bisar . . .
C'est embetant, je le bosse de fois par jour depuis les vacances et je compte bien l'avoir en setptembre !!

Pareil que moi :( je n'ai pas beaucoup d'ouverture, donc je galère pour le facial par contre les latéraux je n'ai pas eu de mal a les avoir.