écart facial

Rappel du premier message :

coucou, je voudrais savoir comment je peux améliorer mon facial !
J'ai esayée les bancs, les chaises, rien y fait ! Conclusion, il est haut de 25 cm ! Hors que j'ai tout mes autres écarts !

bref, merci d'avance !

ah ok merci :)

coucou

voila ma prof ma dit que j'avais mes jambes en morphologie X ( c'est quoi ??)

donc pour faire le grand écart à plat il faudrait que je l'ai en surélevé au moins 20 cm comme ici
http://img.youtube.com/vi/tsFHZV_Mbt0/2.jpg
vous avez des astuces ? pour y arriver

d'ici août

fanGrs a écrit:voila ma prof ma dit que j'avais mes jambes en morphologie X ( c'est quoi ??)

hum ce n'est qu'une supposition, mais est-ce que par hasard quand tu es debout en serrant les jambes, tu as les genoux qui se touchent mais pas les pieds ?
et donc du coup quand tu fais le facial, tu as les genoux qui touchent le sol mais pas le bassin ?
si oui, effectivement, faut que tu travailles en surélevé
après, les astuces, bah, c'est simplement de travailler l'écart surélevé plutôt que l'écart simple, à l'entraînement

oui c'est ça pour quand je suis au sol


sinon debout j'ai pas les genoux qui se touchent

mais je peux l'avoir ou je resterai comme ça pour toujours ?

c'est pas un problème de genoux qui peut vraiment empêcher d'avoir un facial
Après, tout dépend de ta souplesse de bassin, c'est là que tout se joue

pour ma part j'ai jamais rien compris, je devais avoir 9 ans, j'étais bien a 20 cm du sol et du jour au lendemain pouf! j'ai touché par terre! et depuis j'ai toujours mon écart facial, même si comme je ne le travaille plus trop c'est parfois douloureux ^^
je me souviens juste que ce jour là c'était la première fois qu'à l'échauffement on fesait des déhanchés (pieds écartés, mains au sol et on bouge son popotin^^)

okiii

merci

vous pouvez me donner des astuces pour réssir mon facial chui encore loin du sol :(

Rester en facial pendant 3 minutes avec le pied surélevé sur un banc et en essayant de poser le buste au sol. A faire tous les jours, tu finiras par l'avoir ton facial là

Moi il me reste 1cm!!!!
Comme on fait quans même beaucoup de surelever et que m'entraine chez moi,je pense que bientôt,je vais le toucher!!!!!

merci beaucoup !!!

Tu peux aussi te mettre dans la position que l'on apelle "crapette" ou "grenouille", tu dois te mettre sur les genoux en décolant les fesses de tes mollets, et tu glisses comme si tu voulais faire le grand écart mais avec les jambles plié en arrière et les mollet parallèle et puis tu déplie une jambe (donc il y a une jambe tendue et l'autre plié) et puis tu la replie et tu tend l'autre et ensuite du descend en écart.
J'ai fait cette technique pendant un moment et je suis passé de 23cm à 13cm en quelques semaines alors que je le faisait qu'une seule fois par semaine.
J'éspère être assez claire dans mes explications

kissifrottsipik a écrit:

fanGrs a écrit:voila ma prof ma dit que j'avais mes jambes en morphologie X ( c'est quoi ??)

hum ce n'est qu'une supposition, mais est-ce que par hasard quand tu es debout en serrant les jambes, tu as les genoux qui se touchent mais pas les pieds ?
et donc du coup quand tu fais le facial, tu as les genoux qui touchent le sol mais pas le bassin ?
si oui, effectivement, faut que tu travailles en surélevé
après, les astuces, bah, c'est simplement de travailler l'écart surélevé plutôt que l'écart simple, à l'entraînement

J'ai une question ! Comment sais tu tout ca et cela n'a pas l'aire faut il me reste 5cm et mes genoux touchent le sol mais pas le bassin !! Je dois donc faire des suréleveés ?
Merci de me repondre au plus vite !!

Lagrbienplusqu'unepassion a écrit:Comment sais tu tout ca

ben... j'ai 17 ans de GR derrière moi...

Et sinon si tu te reconnais dans ce qui est écrit, bah ça coûte rien d'essayer après ce n'est pas une science sûre...

Coucou,
Moi j'ai eu mon écart facial au bout de 5-6 entrainement donc asser vite car en débutant la compétition j'étais a 13-10 cm ou moin du sol et nous pour nous échauffer ont faisaient la grenouille et apres ont restaient en facial pendant 1min / 1min30 je crois.
Voilas et quand on est près du sol on pose la poitrine.
PS: désolé pour les fautes

Nous a l'entrainement on fais 1mn surélevé et 1mn au sol !! Est ce suffisant ??

bonjour tout le monde,
j'ai fait un pari avec une amie;celle qui aura en premier son facial! Comme nous sommes toutes les 2 au même niveau on a parier 2 tablettes de chocolats,donc c'est très important que je gagne voila il me reste environ 10 cm et pourtant chaque soir je le travaille en hauteur, a plat,j'ai même déjà demandé a ma sœur de s'assoir sur moi( ce qui m'a fait descendre de 1-2 cm mais légèrement hurlé )mais je ne bouge plus,là vraiment je coince !! bref j'aimerais savoir si vous aviez des conseils,ou technique qui fasse plus descendre et gagner 2 tablettes de chocolats !!!

merci d'avance !!

Nous à l'entrainement on se met sur le dos les jambes en l'air, on les écartes le plus bas possible et on met un élastique entre chaque pieds et plus tu restes mieux c'est! Moi je lis en même temps ^^' (pas pendant l'entrainement évidemment )

ok merci!! je vais voir pour emprunter un élastique à mon club pour m'entrainer chez moi !!

Pour ma part je n'ai pas encore mon facial mais je n'en suis pas très loin... Je ne sais pas si la formation de mes hanches me permettront d'y arriver un jour... Mais je persévère et continue à y croire : quand on veut, on peut !

J'ai pris l'habitude pour ma part à chaque entraînement de me mettre sur le dos, d'écarter les jambes, et de demander à une amie d'appuyer sur les jambes ! Ca fait mal mais... c'est que comme ça que ça marche !

Moi il me manque toujours quelques centimètres, pourtant pendant l'échauffement et les surélevés, j'essaie d'être sérieuse et je fais les exercices jusqu'au bout, mais ça ne descend pas vraiment.
Notre prof' nous appuie de temps en temps.

moi ça m'énerve je suis a 5cm du sol mais rien a faire je ne le touche pas alors que je travaille ma souplesse 2fois par semaine,que je fait écart surlévé sur mon canapé et que je forçe bien au entrainement(ou ne nous appuie pas)

Personnellement ça va faire 1 an que mon écart facial est au même niveau (ou presque) en fait mes genoux touches le sol mais je suis quand même à 2 ou 3 cm et ça m'énnerve lol Le pire c'est que j'ai les deux autres écarts et que je le force bien à chaque cours ! --' mais ya rien a faire ça déssend pas :$

Moi aussi c'est la même chose j'ai mes 2 écarts latéraux et pour le facial il me manque 2 petits centimètres. J'ai fait 5 ans de GAF quand j'étais petite et j'avais mon facial puis j'ai arrêté et j'ai recommencer à m'entrainer (cette choix si à la GR) il y a 2 ans et au jour d'aujourd'hui je n'arrive plus à avoir mon facial.